tag:blogger.com,1999:blog-80557661340238845302024-03-14T05:43:22.798+01:00Fitness4youdedicados a la actividad física, deporte, salud y últimas tendencias.FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.comBlogger72125tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-74613368509600942112020-05-11T11:32:00.000+02:002020-05-11T11:32:07.923+02:00Sesión de preparación física de Pádel/Tenis en tiempo real<div class="" data-block="true" data-editor="abjmk" data-offset-key="49jse-0-0" style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="49jse-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<span data-offset-key="49jse-0-0" style="font-family: inherit;">Deseando que todos vosotr@as sigáis bien en estos días, os compartimos un nuevo vídeo para realizar una sesión de preparación física de pádel/tenis en tiempo Real.</span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="49jse-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<span data-offset-key="49jse-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="abjmk" data-offset-key="9nttl-0-0" style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9nttl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<span data-offset-key="9nttl-0-0" style="font-family: inherit;">Recuerda individualizar cada sesión. Si un minuto resulta mucho tiempo, redúcelo! Adáptalo a ti!</span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9nttl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<span data-offset-key="9nttl-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzfjXBqywXjYmKNI83AXEoK_2wiOkkfJrDiG2V3kSXadbAD_wuXs9bmihwxCslBoqT9pEb21TrGmY7XLEQbQA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9nttl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<span data-offset-key="9nttl-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-61787477121429052852020-04-14T14:07:00.000+02:002020-04-14T14:07:42.800+02:00Entrenamiento HIIT pádel (2) en tiempo real<div class="" data-block="true" data-editor="abjmk" data-offset-key="8vm9t-0-0" style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8vm9t-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative;">
<br /></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="abjmk" data-offset-key="49jse-0-0" style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="49jse-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<span data-offset-key="49jse-0-0" style="font-family: inherit;">Deseando que todos vosotr@as sigáis bien en estos días, os compartimos un nuevo vídeo para realizar un entrenamiento HIIT de pádel en tiempo Real.</span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="49jse-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<span data-offset-key="49jse-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="abjmk" data-offset-key="9nttl-0-0" style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9nttl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<span data-offset-key="9nttl-0-0" style="font-family: inherit;">Recuerda individualizar cada sesión. Si un minuto resulta mucho tiempo, redúcelo! Adáptalo a ti!</span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9nttl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<span data-offset-key="9nttl-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9nttl-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<span data-offset-key="9nttl-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="" data-block="true" data-editor="abjmk" data-offset-key="9k6uf-0-0" style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxawSooja9pUDOQcg7Py6iBs8OtFEe6wLdnT6d57caDquPNwUZk9RPL2R6cqpTtJNDaJGdSMLeN1CfE2udjIA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9k6uf-0-0" style="direction: ltr; font-family: inherit; position: relative; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-18410081532780833852020-04-04T12:32:00.000+02:002020-04-04T12:32:41.434+02:00Juegos de Actividad Física para el ConfinamientoDesde Fitness4you, hemos creado una serie de juegos en los que podréis realizar actividad física mientras os divertís con vuestros familiares. Son juegos diseñados para niños a partir de 6ºEP pero son fácilmente adaptables a edades más tempranas, reduciendo el número de repeticiones o reduciendo el tiempo del ejercicios. A su vez, todo el material que se necesita esta incluido, con lo que no necesitarás nada más que tus ganas de jugar para ponerte a ello.<br />
<br />
<br />Si te interesan estos Juegos, solo tienes que enviarnos un mail a Dgutierrez@fitness4youmadrid.es y encantados te haremos llegar estos dos juegos (Que no serán los últimos) a tu correo.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDgC3t0OhxbCEz0Y1FEd6ehtXck2oFowbXSiBg84jOb_293liJdIESoxOVXiVc90vwKcjlqx5pNujgIp4sr2XSfHos_d-DMumbl70HaCQGgeIF6UDLrzHX4bWqIB6SGJzEoPV4Gt-ai2uI/s1600/PortadaPiramide.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="683" data-original-width="1600" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDgC3t0OhxbCEz0Y1FEd6ehtXck2oFowbXSiBg84jOb_293liJdIESoxOVXiVc90vwKcjlqx5pNujgIp4sr2XSfHos_d-DMumbl70HaCQGgeIF6UDLrzHX4bWqIB6SGJzEoPV4Gt-ai2uI/s400/PortadaPiramide.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbPztDNMDqDnXBIW6KNGqML-gNqTVZh-3dJvq0dcjEM7MudjoWOCwWFRO4RH134c0jdL_cUFPYOQ3ZyE7W24PhOYa-6KzDSipwSM6uq1q-1c1iHGSUVt9GFEtUFCuzjkM-Jm3n6-eMI8Nd/s1600/oca.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="629" data-original-width="905" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbPztDNMDqDnXBIW6KNGqML-gNqTVZh-3dJvq0dcjEM7MudjoWOCwWFRO4RH134c0jdL_cUFPYOQ3ZyE7W24PhOYa-6KzDSipwSM6uq1q-1c1iHGSUVt9GFEtUFCuzjkM-Jm3n6-eMI8Nd/s400/oca.jpg" width="400" /></a></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-41704050856601909462020-03-30T16:47:00.000+02:002020-03-30T16:47:04.003+02:00Rutina de entrenamiento #quedateencasa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
#QUEDATEENCASA</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
En estos días donde nuestra obligación es permanecer en nuestras viviendas, la actividad física puede y debe ser una herramienta para que el tiempo no se haga tan tedioso, a la vez que mantenemos nuestra salud.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Es por ello, que os dejamos una rutina de entrenamiento para que podáis hacerla en casa. Recordad, es importante que individualicéis todos los entrenamientos que veáis. Si un minuto es demasiado, si 30 repeticiones son demasiadas, seamos conscientes y adaptemos ese número de repeticiones/tiempo a nuestras características.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dx3j-KWCsqdr9F6rw3m8SzvVAMvaVbwD1CrZFoh-iEghYo5j83saI_pFR_Zy5Ted6pSW6wsQO3U0j0DjhB99g' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-77275576766931081182018-12-27T19:23:00.004+01:002018-12-27T19:23:50.970+01:00Carga óptima de la sentadilla para potenciar la osteogénesis<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;">El ejercicio físico puede
influenciar en el tamaño del hueso, la densidad y por lo tanto, decrecer el
potencial de sufrir osteoporosis. Algunos ejercicios pueden favorecer mejor que
otros la osteogénesis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;">Este estudio se basa en una muestra
de 12 hombres de 22.42 +-2.52 años, altura de 175.05 +-7.18 cm, 83.75 +-15.25
kg de peso y un RM de sentadilla de 57.10 +- 28.61 kg. Los sujetos participaron
en una sesión de habituación y un test. Ambas sesiones comenzaban con una fase
de calentamiento general, para posteriormente pasar un calentamiento especifico
de la musculatura del miembro inferior. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;">La parte principal se inicia con
back squat 5RM a un Angulo de rodilla de 90º para poder determinar 1 RM. Posteriormente
realizaron s series de 3 repeticiones entre el 75-90% y posteriormente 2 series
de 1 repetición al 120%, sin superar en ningún caso el ángulo de 65%.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;">En el test, el calentamiento es
similar a la anterior fase. Posteriormente se inicia<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>2 series de 1 repetición al 80-100-120% de un
RM llegando a un ángulo de flexión de rodilla de 90%.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 11.5pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-weight: bold;">El siguiente estudio concluye que
realizar sentadillas sobre el 120% de un RM con un rango de flexión de rodilla
de 65% es útil para el desarrollo oseo.<o:p></o:p></span></div>
<br /><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8qbBwLrNao48299gt-A2gclNm-rkg0RHcItFlhJuRpf6-9TybPtTZeqhq9U_mtVw4X2T7Y5t2b7YfZqkkto7QWrvaL-MZvUhh_aQH27napa-eYuh9tMIaw4-xkAcK2qrNdxqFPDtPKbuR/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="120" data-original-width="676" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8qbBwLrNao48299gt-A2gclNm-rkg0RHcItFlhJuRpf6-9TybPtTZeqhq9U_mtVw4X2T7Y5t2b7YfZqkkto7QWrvaL-MZvUhh_aQH27napa-eYuh9tMIaw4-xkAcK2qrNdxqFPDtPKbuR/s640/1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz872mz9srvutPv8yIPim22xtggcRbbDjfo2QQHnCP2DTmz0vFtjX2_w7Z9NbUfo3KcMgvgA-2phQxbwmXl6d0nTYWAdtz9AOIto9SiY2OgxdbWpNJIJ9lHFxdTi9mVEh50VaNhnWSzF4p/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="191" data-original-width="675" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz872mz9srvutPv8yIPim22xtggcRbbDjfo2QQHnCP2DTmz0vFtjX2_w7Z9NbUfo3KcMgvgA-2phQxbwmXl6d0nTYWAdtz9AOIto9SiY2OgxdbWpNJIJ9lHFxdTi9mVEh50VaNhnWSzF4p/s640/2.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="margin-bottom: 4.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.5pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">The optimal back squat load for
potential osteogenesis </span><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 9.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">Ebben WP, Garceau LR,
Wurm BJ, Suchomel TJ, Duran K, Petushek EJ J Strength Cond Res 26: 1232-1237, 2012</span><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 9.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-11526548563336442052018-11-26T12:24:00.000+01:002018-11-26T12:24:57.759+01:00El tipo de entrenamiento de fuerza puede no determinar la ganancia en hipertrofia en sujetos jóvenes. Mitchell Et All<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 107%;">El artículo llevado a cabo por
Mitchell et All (2012) se sirvió de una muestra de 18 varones sano de entre 21
y 22 años de edad sin actividad regular previa de entrenamiento de fuerza. Se desarrollaron
tres protocolos de entrenamiento de fuerza para el miembro inferior. Cada uno
de los sujetos siguió un protocolo de ejercicios asociado a una ingesta
proteica post entrenamiento. Previamente al estudio, la musculatura fue medida
a través de resonancias magnéticas y posteriormente al estudio, para poder
definir los resultados de este proceso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 107%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 107%;">Una vez concluido, los resultados
mostraron que tras 10 semanas de entrenamiento, el volumen muscular del cuádriceps
aumento significativamente en todos los grupos. <span style="font-size: 11.5pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQFo7vBh7BDc1zjZH6ad-JkPno5ZD0P_1krtAohzKMHh6KykIAfLYEROSsba49qg51i3MA8ew0Vhx_G7MYwGKDIXo_HArzuz1cdThIj27Boq7WwO3JUxKo-_3m23UAsTbeck3RUqdisQUM/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="173" data-original-width="327" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQFo7vBh7BDc1zjZH6ad-JkPno5ZD0P_1krtAohzKMHh6KykIAfLYEROSsba49qg51i3MA8ew0Vhx_G7MYwGKDIXo_HArzuz1cdThIj27Boq7WwO3JUxKo-_3m23UAsTbeck3RUqdisQUM/s400/1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Continuando con los resultados de
dicho estudio, después del periodo de entrenamiento se produjo una mejora del
RM de la musculatura extensora de rodilla.<o:p></o:p></div>
<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjskKkgq50UltzYTiXZ3qOJrJnT7XJZDU90zwYoYjQo0aI2mkQ_RflbuKj8VqMSg7PSb69rZq8-cZMxM6sctBtuNYwjfFUlKkzY2o_n1H_VPL0Xi9sIyvb0nK3Uq_QkkeXrKWrjG1bPX4GX/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="198" data-original-width="305" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjskKkgq50UltzYTiXZ3qOJrJnT7XJZDU90zwYoYjQo0aI2mkQ_RflbuKj8VqMSg7PSb69rZq8-cZMxM6sctBtuNYwjfFUlKkzY2o_n1H_VPL0Xi9sIyvb0nK3Uq_QkkeXrKWrjG1bPX4GX/s400/2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
De acuerdo al estudio llevado a
cabo, un protocolo de entrenamiento adecuado, llevado a cabo por profesionales
de ciencias del deporte, acompañado por la labor de un nutricionionista que de
manera coordinada paute las directrices alimenticias necesarias para logar los
objetivos. Por otro lado, el estudio pone de manifiesto que los tres protocolos
de entrenamiento de fuerza suponen una mejora de la hipertrofia de la musculatura
extensora de la rodilla. Esto nos lleva a ver que este estudio sigue la línea de
otros muchos estudios en los que los resultados muestras que levantar cargas
livianas, siempre que se induzca fatiga muscular conduce al aumento de la
hipertrofia y de la ganancia de fuerza.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>bibliografia</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Cameron J. Mitchell,1 Tyler A. Churchward-Venne,1 Daniel W. D. West,1 Nicholas A. Burd,1</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Leigh Breen,1 Steven K. Baker,2 and Stuart M. Phillips1 1Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology; and 2Department of Neurology and Medicine, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada Submitted 18 April 2012; accepted in final form 18 April 2012</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-78907733118932220052018-03-06T10:00:00.000+01:002018-03-06T10:00:37.332+01:00Efecto de la ingesta de cafeína en una repetición RM de fuerza Muscular. Todd A. el AT.<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Son muchos
los estudios que han demostrado la efectividad de la cafeína en lso ejercicios
de resistencia. Un estudio de Costill et Al (1978) sobre 9 mujeres y hombres
que realizaron ejercicio sobre cicloergometro al 80% de VO2 Max demostró que
aquellos que habían consumido cafeína realizaron dicha tarea un 20% más de
tiempo que el resto de los sujetos que no habían tomado cafeína. Existe multiple
literatura sobre la cafeína y la resistencia, pero la literatura sobre cafeína y
fuerza máxima (1RM) no es muy extensa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El siguiente
estudio se sirvió de un grupo de control, que tomaba cafeína y un grupo
placebo. Se sirvieron de un<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>diseño de
cruce doble ciego ya que los investigadores ni los participantes fueron<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Consciente
de la orden de tratamiento. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Los ensayos
fueron separados por 1 semana para minimizar la fatiga del sujeto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La muestra
consistía en 22 deportistas entrenados en resistencia, completando, al mínimo,
2 sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana. Los participantes
completaron 24 h de recordatorios de dieta y ejercicio antes cada prueba, y se
les requirió seguir la misma dieta el día anterior a cada prueba. Se les proporcionó
una lista de artículos Que contienen cafeína por lo que se abstendrían de la
ingesta de cafeína para 48 h antes de la visita. Los participantes también
deben abstenerse del ejercicio intenso en las 24 h anteriores a cada prueba.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La cafeína
o el placebo se proporcionaron a los participantes en cápsulas idénticas para
ser ingeridos 1 h antes del ejercicio. Estos fueron preparados por un
farmacéutico sin participación en el estudio. La dosis de cafeína era igual a 6
mg / kg. Siete días después, los participantes ingirieron el otro tratamiento,
y repitieron protocolo de ejercicio idéntico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Los deportistas
siguieron un protocolo de entrenamiento de 5 minutos de calentamiento, para
posteriormente realizar en torno a 12-15 repeticiones de press de banca con
barra estándar. Tras dos minutos de descanso y el RM se determinó siendo el máximo
peso elevado de manera correcta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3YBGVaCxspZK6NstsTQxtesOeeBVP2GraFjitysMXBb7DBcZnpCtZGdmWYT1ZBXvXi81f81QJXzvHnvhIFMzvW3QcYGb06X4cYlwO1dliohYlJaUVc0jbyyxSWN6JQYAbPGXN_6IdqXWB/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="577" data-original-width="367" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3YBGVaCxspZK6NstsTQxtesOeeBVP2GraFjitysMXBb7DBcZnpCtZGdmWYT1ZBXvXi81f81QJXzvHnvhIFMzvW3QcYGb06X4cYlwO1dliohYlJaUVc0jbyyxSWN6JQYAbPGXN_6IdqXWB/s640/10.jpg" width="404" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
Después de
observar los resultados, Los datos muestran que el no existen resultados
relevantes entre el grupo control y el grupo de placebo en relación al RM de
pecho/pierna, sin afectar, a su vez, al peso máximo. Sin embargo sí que se mostró
un aumento de entre el 11-12% de
resistencia muscular en el grupo cafeína frente al grupo placebo.<o:p></o:p></div>
<br />FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-87531148955748678982018-02-27T11:00:00.000+01:002018-02-27T11:00:22.294+01:00Efectos del Pilates en la fuerza del tronco, resistencia y flexibilidad en mujeres sedentarias. <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri Light",sans-serif; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Los ejercicios ideados por Joseph Pilates han ido adquiriendo
mucha relevancia en el mundo del fitness actual. A su vez, el Pilates moderno
es cada vez más cercano a las necesidades individuales de cada uno de sus
participantes, alejado de la corriente inicial en la que los ejercicios eran
realizados al unisono por todos los sujetos. Unido a esta idea, la necesidad de
entender que los ejercicios tienden a acercarse más a parámetros de calidad que
de cantidad hacen que se presenten factores como la fuerza y la resistencia en
este tipo de actividad física.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri Light",sans-serif; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri Light",sans-serif; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">A pesar del gran crecimiento de esta disciplina, son pocas las
investigaciones sobre como el Pilates ha beneficiado a sus usuarios. Se ha
presentado la efectividad en algunas investigaciones de esta actividad
para rehabilitar a personas con fuertes
dolores de espalda.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri Light",sans-serif; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri Light, sans-serif;">El propósito de esta investigación es traer a la luz conclusiones
sobre como el pilates afecta a la fuerza muscular, resistencia y flexibilidad de la musculatura lumbar y abdominal en mujeres. De manera secundaria se
midieron la masa magra y grasa de las participantes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri Light",sans-serif; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri Light, sans-serif;">Las variables independientes fueron los grupos (pilates y control)
y el tiempo (antes y después del ejercicio). Las variables dependientes fueron
el índice de masa corporal, índice de grasa corporal, la fuerza, resistencia y
flexibilidad de la musculatura del tronco.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri Light",sans-serif; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype
id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t"
path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f">
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o:title=""/>
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</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 508px; left: 0px; margin-left: 466px; margin-top: 81px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 558px; z-index: -1895825408;"><img height="508" src="file:///C:/Users/Guti/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.png" v:shapes="Imagen_x0020_2" width="558" /></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Calibri Light",sans-serif; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">La muestra consistió en 45 mujeres de 30+-6,6 años sedentarias que no participan en ningún tipo de
actividad física, de los cuales el 8% afirmaron tener dolores de espalda. El grupo
pilates realizo sesiones de pilates 60 minutos, 3 veces por semana durante 5
semanas siguiendo un protocolo de ejercicios para principiantes.</span><b><span style="font-family: "Calibri Light",sans-serif; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-theme-font: major-latin; mso-no-proof: yes;"> <o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEQJLdh_4E1QJ7GMJWfIPpRHYyuUPjQmuI3YxSXPLBPbL9mQvATiIbNhx7RT-1QL0ZFG_NEE0VjjCwqmAZEjGHLZhjyI8GpDDUsbYhXsWxOAB1UtGBOqozciFfzZrbvsIOA7iHOTivAgYZ/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="491" data-original-width="540" height="361" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEQJLdh_4E1QJ7GMJWfIPpRHYyuUPjQmuI3YxSXPLBPbL9mQvATiIbNhx7RT-1QL0ZFG_NEE0VjjCwqmAZEjGHLZhjyI8GpDDUsbYhXsWxOAB1UtGBOqozciFfzZrbvsIOA7iHOTivAgYZ/s400/1.jpg" width="400" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikneITJaXji500HlYZAJdNqlehO708PH7MpbkkNW2zue5fKLJx6BgFstxMnBoGV4kTuTzYJQGaIk6JxnqShchCBPttI6uhoP1-OwYOXeNTzC6SidOjGKSCMnkYbobPX7c91rLxPO7JpwU8/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="533" data-original-width="558" height="381" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikneITJaXji500HlYZAJdNqlehO708PH7MpbkkNW2zue5fKLJx6BgFstxMnBoGV4kTuTzYJQGaIk6JxnqShchCBPttI6uhoP1-OwYOXeNTzC6SidOjGKSCMnkYbobPX7c91rLxPO7JpwU8/s400/2.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri Light",sans-serif; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-theme-font: major-latin; mso-no-proof: yes;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri Light",sans-serif; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-theme-font: major-latin; mso-no-proof: yes;">De acuerdo a los
resultados obtenidos, podemos concluir que el pilates es una actividad física
eficiente para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad de la zona lumbar
y abdominal teniendo en cuenta los resultados obtenidos por el grupo Pilates
con el grupo control. En relación al IMC y al porcentaje de grasa corporal, no
se produjeron cambios significativos entre ambos grupos. </span><span style="font-family: "Calibri Light", sans-serif;">Finalmente podemos
concluir que el pilates contribuye a mejorar la calidad de vida de las mujeres
sedentarias a partir de la mejora de los parámetros previamente descrito.</span></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b>BIBLIOGRAFIA</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="line-height: 107%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Efectos del Pilates en
la fuerza del tronco, resistencia y flexibilidad en mujeres sedentarias. Sekendiz,
B; Altub, O; Korkusuz, F; Akin, S. </span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Journal of
Bodywork and Movement Therapies (2007) 11, 318–326</span></div>
<br />FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-91668823362438337002018-02-20T13:47:00.004+01:002018-02-20T13:47:26.899+01:00Efectos de una bebida que contenía creatina, aminoácidos y proteínas en combinación con 10 semanas de entrenamiento de fuerza sobre la composición corporal, fuerza y rendimiento anaeróbico. <br />
<div class="Default" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b><u><span style="font-size: 11.5pt; line-height: 150%;">Efectos
de una bebida que contenía creatina, aminoácidos y proteínas en combinación con
10 semanas de entrenamiento de fuerza sobre la composición corporal, fuerza y
rendimiento anaeróbico. Beck TW, Housh TJ, Johnson GO, Coburn JW, Malek HM,
Cramer JT </span></u></b><b><u><span style="background: white; color: #3b3030; font-size: 10pt; line-height: 150%;">The Journal of Strength & Conditioning
Research</span> </u></b><b><u><span style="font-size: 11.5pt; line-height: 150%;">21: 100-104, 2007.</span></u></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 11.5pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">La creatina
es comúnmente usada por atletas cuya práctica deportiva tiene altos periodos de
actividad anaeróbica. La creatina ayuda a estos atletas a mejorar la ganancia
de masa corporal, acción anticataolica de ciertas proteínas, reduce la
acumulación de lactato y amoniaco en sangre, incrementa la actividad mitótica y
la síntesis de proteína. Pero la mayor mejora es la mayor acumulación de
fosfocreatina en el musculo que mejora la formación de ATP para generar
energía. Esto supone que los atletas puedan trabajar a altas intensidades y
tener recuperaciones más rápidas ante la fatiga.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Aunque
algunas investigaciones han examinado la influencia de la creatina, aminoácidos
y proteína en el rendimiento anaeróbico, son pocas las evidencias que podemos
encontrar en relación a un programa combinado lo anterior y el entrenamiento de
resistencia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">La siguiente
investigación se sirvió de un grupo aleatorio doble ciego, un placebo y un
grupo control. Todos los participantes se sometieron a un programa de
entrenamiento de 3 veces por semana durante 10 semanas. Cada sesión de
entrenamiento se basó en dos ejercicios previos de calentamiento de cada
ejercicio para posteriormente realizar 3 series de 10 repeticiones al 75% de un
RM y dos minutos de descanso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Los grupos asignados siguieron el tratamiento
con la bebida cuyas características quedan desglosadas en la tabla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB7PPeBIUFPJp2dWQ3eFqOjVl4XKeG8WasxOlvIrUJ3tsswXeeEMCgjb4f50RnaMEy6leb1M0PgNYyYeBxZc9_NICfISWges2yBYFuXNf6XocKFtK8iit9o03fsMCi5y5HjbttoaWTiLpZ/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="492" data-original-width="337" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB7PPeBIUFPJp2dWQ3eFqOjVl4XKeG8WasxOlvIrUJ3tsswXeeEMCgjb4f50RnaMEy6leb1M0PgNYyYeBxZc9_NICfISWges2yBYFuXNf6XocKFtK8iit9o03fsMCi5y5HjbttoaWTiLpZ/s640/1.jpg" width="436" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">El estudio
se sirvió de 51 sujetos voluntarios de
21 +-2.9 años no entrenados en resistencia y sin historial médico de lesiones
que pudieran afectar al estudio. Se testo la composición corporal Pre y post
estudio, el rendimiento anatómico pre post estudio y fuerza y resistencia
muscular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Los
resultados de este estudio demostraron que, cuando se combinan con un programa
de entrenamiento de resistencia de 10 semanas, y un suplemento de creatina, aminoácidos y
proteínas, las capacidades anaeróbicas se ven mejoradas frente a la ingesta de una bebida solo de
carbohidratos Esto tiene implicaciones importantes para los atletas que están
involucrados en actividades deportivas anaeróbicas, como el sprint, la lucha
libre y la corta duración de alta intensidad ciclismo y natación. Ingerir un
suplemento que contiene creatina, aminoácidos y proteína durante un programa de
entrenamiento de resistencia podría ser beneficioso para maximizar mejoras en
las capacidades anaeróbicas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><u>bibliografia</u></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: 11.5pt; line-height: 23px;">Efectos de una bebida que contenía creatina, aminoácidos y proteínas en combinación con 10 semanas de entrenamiento de fuerza sobre la composición corporal, fuerza y rendimiento anaeróbico. Beck TW, Housh TJ, Johnson GO, Coburn JW, Malek HM, Cramer JT </span></span><span style="font-size: small;"><span style="background: white; font-size: 10pt; line-height: 20px;">The Journal of Strength & Conditioning Research</span> </span><span style="font-size: small;"><span style="font-size: 11.5pt; line-height: 23px;">21: 100-104, 2007.</span></span></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<br />FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-34052524903969698682018-01-25T11:45:00.000+01:002018-01-25T11:45:03.459+01:00Efectos de la suplementación con creatina sobre el perfil de estrés oxidativo de los atletas. Percario S. Et AL. Int Soc Sports Nutr 9: 56 (2012)<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El uso de
la creatina (cr) se ha convertido en algo usual dentro de los atletas y de las
personas activas que frecuentan programas de ejercicio físico intenso. Su uso
supone una mejora del rendimiento, pero a su vez, se suele relacionar con un
incremento del estrés oxidativo. Este estudio tratará de poner luz a esta
pregunta.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para ello,
se utilizó a 26 jugadores de balomano divididos en tres grupos; el primero
suplementado con monohidrato de CR (9), el segundo fue un grupo placebo (9) y
el tercer grupo fue un grupo sin tratamiento (8) durante un periodo de 32 días.
Todos los grupos realizaron un programa de fuerza durante este periodo y se
extrajeron muestras el día 1 y 32 de sangre para analizar:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="Default" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Estrés oxidativo<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Especies reactivas del
ácido tiobarbitúrico (TBARS)</span></div>
<div class="Default" style="line-height: 150%;">
<span style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Antioxidante
total</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Ácido
úrico</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> También se
analizaron la creatinfosfoquinasa, urea y creatinina</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">a su vez, se evaluaron el peso corporal, estatura, porcentaje de grasa corporal a través
de pliegues cutáneos y el área muscular superior.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 150%;">Sólo
en el grupo GC se observó un aumento en 1RM (</span><span style="line-height: 150%;">54 +/- 9 vs 63 +/-
10 kg; p = 0,0356</span><span style="line-height: 150%;">) y
ácido úrico (4,6</span><span style="line-height: 150%;">+/-</span><span style="line-height: 150%;">1,0 vs 7,4</span><span style="line-height: 150%;">+/-</span><span style="line-height: 150%;">1,6 mg / dl; P = 0,025), con una disminución de la TAS
(1,11 </span><span style="line-height: 150%;">+/-
</span><span style="line-height: 150%;">0,34 vs 0,60</span><span style="line-height: 150%;">+/-</span><span style="line-height: 150%;">0,19 mmol / l; p = 0,001). No hubo
diferencias (pre-vs post-entrenamiento) en TBARS, creatinfosfoquinasa, urea,
creatinina, el peso corporal y la altura, porcentaje de grasa corporal, o el
área muscular superior se observaron en ningún grupo. Cuando se compara con
COT, el grupo GC mostró una mayor disminución de la TAS (-0,51</span><span style="line-height: 150%;">+/-</span><span style="line-height: 150%;">0,36 -0,02</span><span style="line-height: 150%;">+/-</span><span style="line-height: 150%;">0,50 mmol / l; P = 0,0268), mayor
aumento en 1RM (8,30</span><span style="line-height: 150%;">+/-</span><span style="line-height: 150%;">2,26 vs 5,29</span><span style="line-height: 150%;">+/-</span><span style="line-height: 150%;">2,36 kg; P = 0,0209) y ácido úrico (2,77</span><span style="line-height: 150%;">+/-</span><span style="line-height: 150%;">1,70 vs 1,00</span><span style="line-height: 150%;">+/-</span><span style="line-height: 150%;">1,03 mg/dl; p = 0,0276). <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Podemos
concluir que la suplementación con Cr
monohidrato junto con un programa de fuerza específico produjo un aumento
significativo en la fuerza muscular pero sin producir cambios en la composición
corporal. El aumento significativo observado en el ácido úrico y la disminución
de la TAS sugieren que la suplementación con creatina, a pesar de mejorar la
fuerza muscular, pueden inducir estrés oxidativo y disminuir el estado
antioxidante total de sujetos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-61551400958162752502018-01-19T10:32:00.000+01:002018-01-19T10:32:09.838+01:00DOCE SEMANAS DE ENTRENAMIENTO INTERVALICO DE SPRINT MEJORAN LOS INDICES DE SALUD CARDIOMETABOLICA SIMILAR AL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA TRADICIONAL A PESAR DE UN VOLUMEN DE EJERCICIO Y COMPROMISO DE TIEMPO CINCO VECES INFERIOR. Gillen, J.B. et Al. (2017) PubliCE<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En primer lugar,
debemos recordar que el entrenamiento físico de resistencia provoca mejoras cardiorrespiratorias,
remodela el músculo esquelético, favorece la oxidación, y promueve cambios
favorables en la sensibilidad de la insulina. En segundo lugar, el
entrenamiento interválico de sprint son fases intermitentes de ejercicios
intensos separados por periodos de ejercicio de baja intensidad durante la
recuperación. Este tipo de entrenamiento ha reportado mejoras cardiorrespiratorias,
la capacidad oxidativa del musculo esquelético y la sensibilidad de la
insulina.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este estudio
comparo los efectos de 12 semanas de cada uno de los dos programas sobre la
sensibilidad de la insulina, el fitness cardiorrespiratorio y el contenido mitocondrial
del músculo esquelético en hombres
sedentarios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para llevarlo a
cabo 27 hombres formaron parte del estudio, de acuerdo con las características
descritas en la tabla. Se llevó a cabo test de VO2 máx, test de composición
corporal, test de tolerancia de glucosa intravenosos y una biopsia muscular del vasto interno.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En relación al protocolo de entrenamiento, se llevó a cabo un microciclo introductorio durante la primera y segunda semana, para pasar a un microciclo con tres sesiones por semanas, excepto en la semana 7 donde se reduce a dos sesiones para realizar una evaluación a mitad del proceso. En entrenamiento de resistencia supuso una fase de entrada en calor de 10 minutos, 50 minutos de actividad física vigorosa y 10 minutos de vuelta a la calma. El entrenamiento interválico de sprint supone 1 minuto de ejercicio intenso intermitente dentro de una sesión de 10 minutos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBHV2h1m-xLL4mDR9NsOnVd_C9cr3qp9p-d4PDgF6h-y82Id9KdNJ2M302olmyp96kcD8b7eX0BPEngNt2eV2occc_AhiwaJZBy8J17C8w1wdlmqHM3n9YpLeS9X8NANHERGkEOE55LLuJ/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="186" data-original-width="568" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBHV2h1m-xLL4mDR9NsOnVd_C9cr3qp9p-d4PDgF6h-y82Id9KdNJ2M302olmyp96kcD8b7eX0BPEngNt2eV2occc_AhiwaJZBy8J17C8w1wdlmqHM3n9YpLeS9X8NANHERGkEOE55LLuJ/s640/1.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Después del
programa de entrenamiento las conclusiones que se pueden extraer son:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 115%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span> Se produjo una mejora de la sensibilidad de la
insulina.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 115%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI6Nj4lUs4QCs2QmFoD6Ax1iPt3WMudTEQeS6u6gT0iUWEqn8x4uPzrJgTIawOwruVMZleWL0JjVXNo-0omw8h5zZORNijh_sii3teSkX8y8gBjiWi0LvxJkeaPxed-nJFA0nwskixWDSP/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="250" data-original-width="336" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI6Nj4lUs4QCs2QmFoD6Ax1iPt3WMudTEQeS6u6gT0iUWEqn8x4uPzrJgTIawOwruVMZleWL0JjVXNo-0omw8h5zZORNijh_sii3teSkX8y8gBjiWi0LvxJkeaPxed-nJFA0nwskixWDSP/s320/2.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span><span style="font-size: 11pt; line-height: 107%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Se
produjo una mejora del fitness cardiorrespiratorio, al elevarse el VO2max en
ambos casos.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt; line-height: 107%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt; line-height: 107%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRQYKHJFlsUd70zlpnY-gyKPtCsgZRQu0mEL3m04MuPCzHwPL6nWfxFw6nKJN0aGWBweW-QTvRhrh8V_NEY4h3ISNUvH8x-58G9e-KKucMI3LdkuNg3_0HRYgYWB9IIGEu7d9084nxGFL-/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="266" data-original-width="396" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRQYKHJFlsUd70zlpnY-gyKPtCsgZRQu0mEL3m04MuPCzHwPL6nWfxFw6nKJN0aGWBweW-QTvRhrh8V_NEY4h3ISNUvH8x-58G9e-KKucMI3LdkuNg3_0HRYgYWB9IIGEu7d9084nxGFL-/s320/3.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se produjo una mejora contenido mitocondrial del
musculo esquelético.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYDgQaYY_uxx_1loZcj1FDDdFqjeb2dlb7IToKu7mRx-3PP00828X4WIoKhcXUcuMgJ4RNsitHnY-cU16Y89tmI_ujFjxm6w84zG2wsJwxJpZpH9LSH53i0UiJeQ1-rw9j1kNs2zZ-h01G/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="404" data-original-width="580" height="277" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYDgQaYY_uxx_1loZcj1FDDdFqjeb2dlb7IToKu7mRx-3PP00828X4WIoKhcXUcuMgJ4RNsitHnY-cU16Y89tmI_ujFjxm6w84zG2wsJwxJpZpH9LSH53i0UiJeQ1-rw9j1kNs2zZ-h01G/s400/4.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt; line-height: 107%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 115%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 115%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-79898858939755789972017-12-11T09:00:00.000+01:002018-01-02T13:07:59.147+01:00Análisis del comportamiento de la ventana anabólica en persona físicamente activas: revisión bibliográfica. (Prieto, J; Irigoyen, J; 2016)<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: center; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">La siguiente revisión bibliográfica tenía como principal
objetivo conocer la existencia o no de lo conocido como ventana anabólica,
conocer también si existe un tiempo limitado de dicha ventana anabólica y
finalmente conocer las recomendaciones nutricionales adecuadas a seguir antes y
después del entrenamiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">En primer lugar, debemos definir el término ventana
anabólica. En Palabras de Aragon y Schoenfeld (2013):<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 35.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">“El concepto de ventana anabólica ha
sido definido como el periodo de tiempo limitado después de las sesiones de
entrenamiento en el cual es necesario ingerir proteínas y carbohidratos para
optimizar las adaptaciones musculares de fuerza, hipertrofia y repleción de
glucógeno muscular.” <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Existen diversas estrategias para optimizar las respuestas
adaptativas al ejercicio gracias a la nutrición. Una de ellas, descrita por Schoenfeld,
Aragon y Krieger (2013) estableció “consumir proteína durante y en proximidad a
las sesiones de entrenamiento para facilitar la reparación muscular y aumentar
así las adaptaciones de fuerza e hipertrofia pos ejercicio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Por otro lado, dichas estrategias también hacen referencia a
la necesidad de aumentar la ingesta de carbohidratos antes del ejercicio para
aumentar, de esta manera, los depósitos de glucógeno; la ingesta durante el
ejercicio para mantener los niveles de glucosa en sangre y la ingesta post
ejercicio para re sintetizar el glucógeno muscular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suplementación
con proteína y aminoácidos esenciales<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Atherton, (2013); Campbell et al., (2007); Cermak et al., (2012);
Kerksick et al., (2008); Stark, Lukaszuk, Prawitz y Salacinski, (2012)
plantearon que una suplementación entre 20-40 gr. Es efectiva para aumentar la
respuesta adaptiva del musculo tras el entreno de fuerza. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Podrá ingerirse entre 0,4-0,5 gr./kg. De proteína pre y post
entrenamiento para favorecer la síntesis de proteína y evitar la destrucción
muscular.</span><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suplementación
con carbohidratos<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Atendiendo a un estudio realizado por Kerksick et al.
(2008), el consumo en el periodo de post
entrenamiento de altas cantidades de carbohidratos (8-10 g/kg/día)
estimula la repleción de glucógeno. Concretamente, estos autores recomiendan la
ingesta de 0,6-1 g/kg/h de carbohidratos durante las 4 a 6 horas posejercicio
(primera toma durante los primeros 30 minutos) para contribuir a la adecuada
resíntesis de los depósitos de glucógeno.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Suplementación combinada<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Aunque la ingesta de carbohidratos por sí solos parece no
estimular la síntesis de proteína, esto no quiere decir que la suplementación
combinada de carbohidratos con proteína no sea interesante en el deporte, ya
que, según Koopman et Al. (2007) “ aunque no parece haber mayores beneficios en
cuanto al balance neto post ejercicio (diferencia entre síntesis y destrucción
de proteína muscular), no se pueden olvidar los beneficios que aporta en cuanto
a la re síntesis de glucógeno muscular”<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ventana anabólica<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Como vimos anteriormente, existe de la ventana anabólica, y En este sentido, siguiendo a Schoenfeld et al.
(2013):<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 35.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">“el consumo de un ratio adecuado de
nutrientes durante este periodo favorece tanto la reparación del tejido
muscular como la re síntesis de las reservas energéticas (glucógeno muscular)
de forma súper compensada, mejorando tanto la composición corporal como el
rendimiento deportivo”<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Diferencias según nivel de entrenamiento<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Las diferencias entre los distintos niveles de entrenamiento
puede venir explicada por la<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Síntesis de proteína muscular que se eleva antes en los
entrenados y en un periodo más breve, mientras que en deportistas no entrenados
se produce más tarde, pero se mantiene elevada durante más tiempo (Burd, Tang,
Moore y Phillips, 2009).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Aporte de macronutrientes<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina)
son aminoácidos esenciales que constituyen aproximadamente 1/3 de la masa
muscular esquelética y su ingesta es adecuada para aumentar la síntesis de
proteína muscular posejercicio, reducir la degradación de proteína muscular,
mejorar la resíntesis de glucógeno muscular y, por consiguiente, ayudar a la
recuperación del entrenamiento (Campbell et al., 2007)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">En cuanto al tipo de proteína adecuada para consumir en el
periodo cercano al entrenamiento, las proteínas de rápida asimilación, como por
ejemplo la proteína de <i>whey</i>, son más efectivas a la hora de estimular la
síntesis de proteínas; mientras que las de lenta asimilación, como por ejemplo
la caseína, son más efectivas para frenar la degradación de proteína muscular
(Tang et al., 2009). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Por otro lado, para mantener los depósitos de glucógeno de
la mejor manera posible y evitar la pérdida del rendimiento durante el
entrenamiento se deberían consumir carbohidratos en un ratio de 30 a 60 gramos
por hora cada 10-15 minutos en una solución de 6-8 % de CHO (Jeukendrup,
Jentjens y Moseley, 2005). Para la recuperación después del ejercicio se
recomienda una ingesta de 1,5 g/kg de CHO durante los primeros 30 minutos para
maximizar la resíntesis de glucógeno (Ivy, 1998).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<h1 style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt;">
<b>Bibliografía<o:p></o:p></b><w:sdtpr></w:sdtpr></h1>
<div class="MsoBibliography" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-indent: -36.0pt;">
<!--[if supportFields]><span
style='mso-element:field-begin'></span>BIBLIOGRAPHY<span style='mso-element:
field-separator'></span><![endif]-->Huarte
Prieto, J., & Yanci Irigoyen, J. (2016). Análisis del comportamiento de
la ventana anabólica en persona físicamente activas: revisión bibliográfica. <i>MHSalud</i>,
1-14.<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-no-proof: yes;"><o:p></o:p></span><w:sdtpr></w:sdtpr></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt;">
<br /></div>
<w:sdt docparttype="Bibliographies" docpartunique="t" id="1573161499" sdtdocpart="t">
<w:sdt bibliography="t" id="111145805">
</w:sdt></w:sdt>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Para ampliar información sobre la
revisión bibliográfica de </span>Huarte Prieto,
J., & Yanci Irigoyen, J. (2016<span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-no-proof: yes;">): </span><span style="color: #0031b1; font-family: "arial" , sans-serif;">http://www.revistas.una.ac.cr/mhsalud</span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; mso-fareast-font-family: TimesNewRomanPSMT;"><o:p></o:p></span></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-701777988134384472017-12-03T11:22:00.000+01:002017-12-03T11:22:52.128+01:00EFECTO DE UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA DE MODERADA A VIGOROSA DE DIEZ MESES SOBRE EL VO2MÁX Y EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL EN NIÑOS CON SOBREPESO Y OBESIDAD. (Hall-lopez, y otros, 2017)<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: center; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Aunque la obesidad puede
tener diversos orígenes, el actual estilo de vida basado en la ingesta de
alimentos altos en energía, grasas saturadas y carbohidratos refinados, así
como una disminución de la actividad física han provocado un desequilibrio en
el balance energético del organismo, el cual almacena grasa excesivamente como
potencial fuente de energía y como consecuencia desarrolla la obesidad </span><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">(Broyles </span><i><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPS-ItalicMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT;">et al.</span></i><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">, 2010</span><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">La masa grasa visceral es
un factor determinante de la resistencia a la insulina, asociado al deterioro que
conduce a la diabetes y enfermedades cardiovasculares (</span><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Rank </span><i><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPS-ItalicMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT;">et al</span></i><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">., 2013)</span><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">. Asimismo, la falta de
actividad física es un factor de riesgo para la aparición del síndrome metabólico
</span><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">(Blanchard </span><i><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPS-ItalicMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT;">et al</span></i><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">., 2013</span><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">La prueba de campo denominada test </span><i><span style="font-family: "TimesNewRomanPS-ItalicMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT;">Course Navette </span></i><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">de 20 metros, ha sido comúnmente
utilizada en el ámbito de escolar para determinar el parámetro fisiológico
denominado consumo máximo de oxígeno (VO</span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 7.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">2</span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">máx).
En el ámbito de la salud, los niños con bajos valores
de VO</span><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 7pt; line-height: 115%;">2</span><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">máx evaluado mediante el
test </span><i><span style="font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Course Navette </span></i><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">de 20 metros presentan
obesidad, enfermedades metabólicas y cardiovasculares (</span><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Ruiz </span><i><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPS-ItalicMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT;">et al</span></i><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">., 2011</span><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">).</span><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Para solucionar esta problemática, se
han realizado múltiples programas de intervención exitosos para prevenir el
sobrepeso y la obesidad infantil, tal es el caso del programa </span><i><span style="font-family: "TimesNewRomanPS-ItalicMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT;">Coordinated Approach to Child
Health </span></i><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">(CATCH),
llevado acabo por un equipo de investigación de cuatro universidades: </span><i><span style="font-family: "TimesNewRomanPS-ItalicMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT;">University of California at San
Diego</span></i><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">, </span><i><span style="font-family: "TimesNewRomanPS-ItalicMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT;">University of Minnesota</span></i><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">, </span><i><span style="font-family: "TimesNewRomanPS-ItalicMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT;">Tulane University </span></i><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">y </span><i><span style="font-family: "TimesNewRomanPS-ItalicMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT;">University of Texas Health
Science Center at Houston</span></i><span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Para ejecutar el programa
CATCH en las escuelas, se consideraron muchos componentes para la promoción de
la salud, incluyendo un programa para la disminución del consumo de grasa,
grasa saturada y sodio en la dieta de los niños, aumentar la cantidad de
actividad física y prevenir el fumado (</span><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Perry </span><i><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPS-ItalicMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT;">et al.</span></i><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">, 1990</span><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">). El programa también incluyó
modificaciones en el ambiente, en donde el componente de actividad física se
enfocó en que la educación física se proporcionara cinco veces por semana y los
maestros de educación física fueran instruidos para involucrar a los niños en
actividad física e incrementar la actividad física de moderada a vigorosa
intensidad al menos el 50 % del tiempo de la clase (</span><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">Kelder </span><i><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPS-ItalicMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPS-ItalicMT;">et al</span></i><span style="color: #1a5ac0; font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">., 2003</span><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">). El programa CATCH tuvo
resultados positivos en producir al menos cambios en la dieta y conductas
relacionadas a la actividad física, en donde los estudiantes que participaron
en el programa CATCH consumieron menos grasa y participaron en más actividades
físicas fuera de la escuela.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">El objetivo del estudio fue evaluar el
efecto de un programa de actividad física con </span><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">intensidad de moderada a vigorosa bajo
el modelo de CATCH sobre el porcentaje de grasa corporal y la capacidad
aeróbica en niños con sobrepeso y obesidad. El principal resultado de la
investigación fue que 10 meses de participación de los niños diagnosticados con
obesidad –de acuerdo con la edad y género por su índice de masa corporal (IMC)–
mejoran de manera significativa el VO</span><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 7pt; line-height: 115%;">2</span><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">máx
y reducen modestamente el porcentaje de grasa corporal.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "TimesNewRomanPSMT",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: TimesNewRomanPSMT;">En conclusión, un programa de 10 meses
de actividad física con intensidad de moderada </span><span style="font-family: TimesNewRomanPSMT, serif; font-size: 12pt;">a vigorosa bajo el modelo CATCH mejora
significativamente la capacidad aeróbica y reduce modestamente la adiposidad en
niños con sobrepeso y obesidad. Sin embargo, en el futuro es importante
realizar más investigaciones que clarifiquen las posibilidades de efecto del
ejercicio físico en la grasa corporal en niños con las patologías de sobrepeso
y obesidad.</span></div>
<h1>
Bibliografía<o:p></o:p><w:sdtpr></w:sdtpr></h1>
<div class="MsoBibliography" style="margin-left: 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<!--[if supportFields]><span style='mso-element:field-begin'></span>BIBLIOGRAPHY<span
style='mso-element:field-separator'></span><![endif]-->Hall-lopez, J. A., Ochoa Martínez, P. Y., Zamudio
Bernai, A., Sánchez León, R., Uriarte Garza, L. G., Jesús Almagro, B., . . .
Sáenz-López Buñuel, P. (02 de 12 de 2017). <i>MH Salud.</i> Obtenido de MH
Salud: http://www.revistas.una.ac.cr/index.php/mhsalud<o:p></o:p><w:sdtpr></w:sdtpr></div>
<w:sdt docparttype="Bibliographies" docpartunique="t" id="-207031089" sdtdocpart="t">
<w:sdt bibliography="t" id="111145805">
</w:sdt></w:sdt><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-87959530635188211892017-11-06T09:30:00.000+01:002017-11-06T09:30:02.068+01:00Volumen/intensidad de entrenamiento de fuerza<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 14pt; line-height: 107%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><!--[if supportFields]><span
style='mso-element:field-begin'></span><span style='mso-spacerun:yes'> </span>CITATION
Mik17 \l 3082 <span style='mso-element:field-separator'></span><![endif]--><span style="font-weight: normal;">(Izquierdo, 2017)</span><!--[if supportFields]><span
style='mso-element:field-end'></span><![endif]--></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cualquier entrenamiento de fuerza que llevemos a cabo
necesitan de una aplicación correcta de la carga. La carga (o trabajo total que
realiza el sujeto) no solo está solo determinado por la intensidad (calidad),
volumen (cantidad), recuperación y densidad, si no que tenemos que atender a la
tipología de ejercicios que realizaremos. A su vez, La combinación de los
diferentes factores de la carga, supondrán diferentes respuestas en nuestro
organismo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La intensidad, que antes definíamos como calidad del
entrenamiento hace referencia al esfuerzo que supone en el sujeto la realización
del ejercicio. La intensidad del ejercicio necesita del cálculo de 1 RM para
poder conocer la intensidad del ejercicio. 1 RM es el peso máximo que el sujeto
es capaz de soportar en un ejercicio en una repetición. Es importante conocer
el RM porque nos ayudara a poder trabajar de manera adecuada según los
objetivos que persigamos. <span style="background: white;">En un reciente estudio de
revisión publicado por Rhea y cols., 2003 se concluye después de analizar 140
trabajos publicados en la literatura científica, que:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background: white;">“En personas no entrenadas, los mayores efectos sobre la fuerza se
producen con una intensidad media del 60% de 1RM o aproximadamente 15RM (Figura
1). Sin embargo en personas entrenadas, una intensidad media de 80% u 8RM,
parece ser la que produce más ganancias en el desarrollo de la fuerza.” </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="background: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Junto con el número de
repeticiones, debemos conocer el número de series que debemos llevar a cabo de
cada ejercicio. Es necesario conocer cuál es el objetivo que se persigue con el
entrenamiento, ya que hará que el número de repeticiones/series sea diferente
si lo que buscamos es fuerza resistencia o fuerza máxima.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La velocidad a la que
se ejecuta el ejercicio es también un factor que debemos tener en cuenta. A mayores
velocidades, se desarrollará potencia muscular (aumentando la intensidad del ejercicio),
mientras que si realizamos ejercicios a velocidades bajas, incidiremos sobre la
fuerza máxima.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El volumen de entrenamiento
es la cantidad del ejercicio realizado. Existe gran controversia sobre que
numero de series proporciona mejores resultados, ya que algunas investigaciones
demuestran que ante personas poco entrenadas, una sola serie tiene mismo
resultados que varias series. En personas entrenadas, se ha demostrado que
altos volúmenes no implican mejores resultados.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A la hora de
planificar el entrenamiento, tendremos que partir de que objetivos perseguimos,
de cara a poder planificar dicho entrenamiento. Deberemos ser capaces de saber
que queremos desarrollar, para de esta manera poder planificar dentro de
nuestro entrenamiento intensidades, volúmenes y descansos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 30.0pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: #19283c;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Citado en PubliCE<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #19283c;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mikel Izquierdo (2006). Influencia
del Volumen y la Intensidad en el Entrenamiento de la Fuerza y Potencia
Muscular. PubliCE.<br />
<a href="https://g-se.com/influencia-del-volumen-y-la-intensidad-en-el-entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia-muscular-745-sa-q57cfb2717e41f">https://g-se.com/influencia-del-volumen-y-la-intensidad-en-el-entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia-muscular-745-sa-q57cfb2717e41f</a><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="color: #19283c;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bibliografía<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 37.5pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-indent: -37.5pt;">
<span style="color: #19283c; font-size: 11pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Enoka RM (2002). Neuromechanics of human movement. 3ª
edición. Ed. Human Kinetics. USA<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 37.5pt; text-indent: -37.5pt; word-wrap: break-word;">
<span style="color: #19283c; font-size: 11pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kaneko M, Fuchimoto T, Toji H, Suei K (1983). Training effect of different loads on the
force-velocity relationship and mechanical power output in human muscle. Scandinavian
Journal of Sports Science 5: 50-55<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 37.5pt; text-indent: -37.5pt; word-wrap: break-word;">
<span style="color: #19283c; font-size: 11pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kraemer WJ, Marchitelli L, Gordon SE, Harman E, Dziados JE,
Mello R, Frykman P, Mccurry D y Fleck S (1990). Hormonal and growth factor responses to
heavy resistance exercise protocols. Journal of Applied Physiology
69 (4): 1442-1450<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 37.5pt; text-indent: -37.5pt; word-wrap: break-word;">
<span style="color: #19283c; font-size: 11pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kraemer WJ, Ratamess NA (2004). Fundamentals of resistance training:
Progression and exercise prescription. Medicine and Science in
Sports and Exercise 4:674-688<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 37.5pt; text-indent: -37.5pt; word-wrap: break-word;">
<span style="color: #19283c; font-size: 11pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Rhea, M.R., B.A. Alvar, L.N. Burkett and S.D. Ball (2003). A meta-analysis to determine the dose
response for strength development. Medicine and Science in Sports
and Exercise. 35: 456-464<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-36531660318108501452017-07-31T09:30:00.000+02:002017-07-31T09:30:12.958+02:00Actividad física y buena alimentación (II)<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En el siguiente esquema se
muestra el proceso que sigue cada uno de los macronutrientes hasta que se
convierten en energía y sustancias de desecho.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZEscarUtk2eFaDPF0owgeI1iN_LbPAyQ8yao0OIZnHKH0YKzf8fboSD5nb4V-OmtRCnQB6RVryu6cdSyxgyXAFJ2S9TdiQhP9uszyFKqjExSJf1flIs4lzuxMUpCSxALgyChMWWaio4Hh/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="448" data-original-width="677" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZEscarUtk2eFaDPF0owgeI1iN_LbPAyQ8yao0OIZnHKH0YKzf8fboSD5nb4V-OmtRCnQB6RVryu6cdSyxgyXAFJ2S9TdiQhP9uszyFKqjExSJf1flIs4lzuxMUpCSxALgyChMWWaio4Hh/s400/2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br clear="ALL" />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A continuación vamos a centrarnos
en cada uno de los macronutrientes:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
GRASAS: 1 gramo de lípidos genera
9 kcals. Las grasas se almacena principalmente en el tejido adiposo en forma de
triglicéridos (3 ácidos grasos y un glicerol). Cuando realizamos un ejercicio físico
de intensidad suave, pero de larga duración, son las grasas las encargadas de
crear la energía para poder hacer dicha tarea. Es importante recordar la
importancia de una intensidad suave para que los ácidos grasos sean el sustrato
predominante, y no los hidratos de carbono, como queda de manifiesto en el
siguiente gráfico:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpW9i_X5sUDJcQQW5fqcFDfqBtMVnNV83_lJZRxX1aps0ldadHPc6CenaLn3bz6HQuZ3EHkc-wo4uVzuOqZeijtoI3-AeBJBo8hXQHGzYQKb9dyn_4c4xpRbV6nRjhKIaLTlFnh11NEgS0/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="259" data-original-width="622" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpW9i_X5sUDJcQQW5fqcFDfqBtMVnNV83_lJZRxX1aps0ldadHPc6CenaLn3bz6HQuZ3EHkc-wo4uVzuOqZeijtoI3-AeBJBo8hXQHGzYQKb9dyn_4c4xpRbV6nRjhKIaLTlFnh11NEgS0/s640/1.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br /><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
HIDRATOS DE CARBONO: 1 gramo de
HC supone 4 kcal. Se pueden ingerir de múltiples formas, como monosacáridos, disacáridos
o polisacáridos. Se almacenan en el cuerpo como glucógeno (1 gr glucosa+2,7gr
de agua). Este macronutriente podrá suministrar energía usando para ello
oxígeno (vía aeróbica) o sin oxígeno (vía anaeróbica)l la ingesta de HC de
carbono es muy importante no solo para generar la contracción muscular, sino también
para evitar lesiones, enfermedades, etc. A su vez, el aporte de gr/kg peso que
el sujeto debe ingerir varía según la intensidad del ejercicio.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
PROTEINAS: 1 gramo de proteínas supones
4 kcals. Su función principal es estructural, pero cuando la demanda energética
es alta debido a la falta de otras vías energéticas, puede participar de manera
excepcional. Por ambas cuestiones, la ingesta de proteínas para los deportistas
es muy importante porque no solo ayuda a la regeneración muscular y al
excepcional aporte de energía, sino que también fomenta el crecimiento de nuevo
tejido muscular.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
bibliografia:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default">
<span style="font-family: "Calibri",sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Burke, L.M.; Hawley, J.A.; Wong,
S.H.; Jeukendrup, A. (2011). <i>Carbohydrates for training and competition, </i>Journal
of Sports Sciences, 29:1, 17 –27.<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-Jeukendrup, A. (2014). <i>A step towards personalized sports
nutrition: Carbohydrate intake during exercise, </i>Sports Medicine, 44:1, 25
–33.<o:p></o:p></span></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-46487800948455682342017-07-25T12:23:00.000+02:002017-07-25T12:23:38.392+02:00Actividad física y buena alimentación (I)<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Como todos bien sabemos, el
cuerpo humano necesita energía para poder mantener su funcionamiento de forma
continua. El corazón necesita latir, el cerebro mantener su actividad, etc. Pero
el aporte de energía no es continua, si no que se produce en el momento en el
que ingerimos alimentos. Entonces, ¿Cómo es posible que el cuerpo pueda
funcionar? <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El cuerpo es inteligente, y
durante los periodos de ingesta, realiza reservas de energía para que cuando
sea necesario se pueda metabolizar dicha energía almacenada. Estas reservas
energéticas se almacenan a través de:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
GLUCOGENO: son limitadas y se
encuentran en el músculo y en el hígado principalmente.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
LIPIDOS: Son ilimitadas y se
encuentran en el tejido graso.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pero, ¿Cómo se produce la
contracción muscular?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUMcaigcjE-oEyQraEFdmwEwGMYWpRvNfb99yrcsf9Hy7kOeqVlrjJBH_BDJ_CkrOL6C6cuaRDI5pWL4nLJeOWP0EBetAtoKEJgdKe07yTWa97A6KQnhY4ZZFuF1J570zCxics0T_fIsin/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="351" data-original-width="576" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUMcaigcjE-oEyQraEFdmwEwGMYWpRvNfb99yrcsf9Hy7kOeqVlrjJBH_BDJ_CkrOL6C6cuaRDI5pWL4nLJeOWP0EBetAtoKEJgdKe07yTWa97A6KQnhY4ZZFuF1J570zCxics0T_fIsin/s400/1.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para que se produzca la contracción muscular es necesario
ATP. El ATP puede provenir de diferentes vías:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Fosfocreatina (PCr): Produce mucha energía de manera muy rápida.
El principal problema es quel las reservas son muy limitadas. Su tiempo de acción
se limita a no más de 10 segundos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Glucolisis anaeróbica: su producción de energía es elevada
sin necesidad de utilizar oxígeno. Produce sustancias de desecho, como es el
lactato. Su duración aproximada es de 2-3 minutos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Glucolisis aeróbica: produce una cantidad moderada de energía
a través de la oxidación de las sustancias. Su duración puede estar en torno a
los 90 minutos<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Degradación de ácidos grasos: supone la última vía, al
agotarse las vías anteriores y su aporte es ilimitado.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
A modo de resumen, podemos concluir el siguiente esquema:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmZnF4663iA248asldfC_sxhVbSF2UXBkevXbye83AaZRN-uXxwe1jPbc-_hg67VdyFAlzNbHhQXSZfNRWh-zJ28BL30G5AWHuhj7Y746qd4w5X_CUEdERN90KUe5ymqmlnIkbsRpe5owb/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="448" data-original-width="677" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmZnF4663iA248asldfC_sxhVbSF2UXBkevXbye83AaZRN-uXxwe1jPbc-_hg67VdyFAlzNbHhQXSZfNRWh-zJ28BL30G5AWHuhj7Y746qd4w5X_CUEdERN90KUe5ymqmlnIkbsRpe5owb/s400/2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-Maughan, Ronald J. (2014). The Encyclopedia of Sports Medicine: An IOC Medical Commission Publication, Volume 19. International Olympic Committee.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-Burke, L.M.; Hawley, J.A.; Wong, S.H.; Jeukendrup, A. (2011). Carbohydrates for training and competition, Journal of Sports Sciences, 29:1, 17 –27.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-1011159052412103482017-07-18T10:00:00.000+02:002017-07-18T10:00:01.075+02:00¿Qué sucede cuando hacemos ejercicio físico? II<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Siguiendo con el post anterior,
en esta nueva entrada veremos aspectos tan importantes como la contracción
muscular, los nutrientes energéticos y reservas energéticas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La contracción muscular es el
proceso por el cual un músculo, tras recibir una señal, se contrae acortando su
tamaño y generando fuerza. Este proceso sigue unos pasos:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 88.65pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->1.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span><!--[endif]-->Se libera la acetilcolina, un neurotrasmisor que
se une a su receptor.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 88.65pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->2.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span><!--[endif]-->Se desencadena un potencial de acción que
provoca la liberación de calcio.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 88.65pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->3.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span><!--[endif]-->el calcio se une a la tropomiosina, que libera
las cabezas de actina y miosina.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 88.65pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->4.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span>Los filamentos de actina se une a la miosina, y
se deslizan, provocando la contracción.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 88.65pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Esta contracción muscular
necesita de energía para poder llevarse a cabo. La reserva de energía, o ATP en
el músculo es escasa, lo que produce que sea necesario generar más ATP para
continuar con la contracción muscular.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2H0OW5nP85kQw-Q9TvT4b8ORG3hnCho2ZojISjWMD7HyYR6HoXnuVZ0ZTW0QZfWeU0g3KcsmQkp6rPJ2LWNXlEIfoMvtiw2fYZXxp-lXslFzHiWoiz9cq1M3RHyDni2-VuIXSCt7nfH0g/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="216" data-original-width="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2H0OW5nP85kQw-Q9TvT4b8ORG3hnCho2ZojISjWMD7HyYR6HoXnuVZ0ZTW0QZfWeU0g3KcsmQkp6rPJ2LWNXlEIfoMvtiw2fYZXxp-lXslFzHiWoiz9cq1M3RHyDni2-VuIXSCt7nfH0g/s1600/3.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El primer sistema que se activa
con la contracción muscular es el sistema anaeróbico alactico. Este sistema se
caracteriza por generar ATP a través de la fosfocreatina sin la necesidad de
utilizar oxígeno para ello. Repone el ATP muy rápido, pero Tiene una duración
muy corta, máximo 10 segundos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El segundo sistema es el sistema anaeróbico
láctico. Este sistema se caracteriza por obtener energía a través del glucógeno
muscular y la glucosa plasmática sin necesidad de utilizar oxígeno. Este
sistema genera sustancias de desecho, el ácido láctico que provoca la inhibición
de la contracción muscular. Su duración es corta, en torno a un minuto.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El tercer sistema es el sistema aeróbico.
Este sistema se caracteriza por la utilización de glucosa y de ácidos grasos (y
muy excepcionalmente proteínas) para generar ATP. En este sistema si se produce
el consumo de oxígeno. Su rendimiento es muy elevado, pero es más lento que los
dos anteriores. El proceso es similar al sistema anaeróbico láctico, solo que
el oxígeno, se une con el ácido láctico, convirtiéndose en Piruvato, que de
nuevo entra en la mitocondria, convirtiéndose en Acetil-CoA y entrando de nuevo
en ciclo de Krebs, generando más ATP.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Los hidratos de carbono generan un rendimiento de 38 ATP/Mol glucosa
y Los ácidos grasos generan 106 ATP/Mol Palmítico. En la siguiente imagen se
desglosa el funcionamiento de la síntesis de los HC y los Ácidos grasos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP3APRnQHu0ccqYm76x9Ky9-b4BnVYZIQ-RweRvlEexinPeWxPtXNS_FGpVNNE5OOqMTL7TiM-ekSC7S6S60jFGUzWWrj_burdP5bj4AzoUQQO9nt10dASR54_ZMB1hja29hTfTBIcb2og/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="347" data-original-width="525" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP3APRnQHu0ccqYm76x9Ky9-b4BnVYZIQ-RweRvlEexinPeWxPtXNS_FGpVNNE5OOqMTL7TiM-ekSC7S6S60jFGUzWWrj_burdP5bj4AzoUQQO9nt10dASR54_ZMB1hja29hTfTBIcb2og/s400/4.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La intensidad del ejercicio es
muy importante, ya que delimitará el sustrato energético que se usará
principalmente.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHvoMCgOa-fYQVsOtt79baERbBYZFLH_d0q1Yi8waflz3fjUS7PCZ2ZJBPCGR-TuupU-1qRSwAOpO0ztuTyrorvBe_4rkj2GsSi4LREZ0mMqg6dhvKMvw47gtGQ5IHjaB9DEmhVSXNkkBP/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="317" data-original-width="641" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHvoMCgOa-fYQVsOtt79baERbBYZFLH_d0q1Yi8waflz3fjUS7PCZ2ZJBPCGR-TuupU-1qRSwAOpO0ztuTyrorvBe_4rkj2GsSi4LREZ0mMqg6dhvKMvw47gtGQ5IHjaB9DEmhVSXNkkBP/s400/5.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Bibliografía:<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
López Chicharro, J., & Fernández Vaquero, A. (2006). <i>Fisiología
del ejercicio</i>. Madrid: Médica Panamericana.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-91903665906290433942017-07-11T10:52:00.000+02:002017-07-11T10:52:16.852+02:00¿Qué sucede cuando hacemos ejercicio físico?<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Cualquier deportista, de
cualquier modalidad deportiva, debe conocer cuáles son los cambios que se
producen en el cuerpo para poder llevar a cabo el objetivo de su deporte.
Conocer estos cambios será esencial para mejorar el rendimiento deportivo, a través
del entrenamiento, alimentación y descanso.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Cuando el deportista está
entrenando o compitiendo, su cuerpo sufre una serie de cambios para poder
realizar esa acción. Estos son:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
Se producen
adaptaciones cardiovasculares. El corazón aumenta su frecuencia cardiaca y la
fuerza de contracción. Esto produce que el volumen/minuto de sangre que el corazón
bombea aumenta. La musculatura implicada,
por lo tanto, recibe más sangre para aportar más oxígeno y nutrientes, pero
este aporte no compromete tejidos vitales. De la misma manera, la sangre se
encarga de eliminar de la musculatura las sustancias de desecho de la
musculatura implicada. La activación del sistema nervioso simpático tiene mucha
importancia para lograr que el corazón aumente su rendimiento. De la misma
manera, el sistema endocrino colabora al liberar adrenalina, favoreciendo los
procesos descritos anteriormente.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
Se producen
adaptaciones respiratorias. El ejercicio provoca que se produzca un aumento de
la frecuencia respiratoria, aumentando por ello el suministro de oxígeno y la eliminación
de dióxido de carbono. La Hemoglobina es la encargada de realizar el transporte
de Oxígeno, que la captará en los pulmones (donde la cantidad de Oxigeno es
elevada) y la cederá en las partes donde el dióxido de carbono es elevado y el oxígeno
escasea (la musculatura).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggYMfkPZ5npTun0CE-kmR8qjW8K23bLtRMowAaFnBO-1x08nX9tod5qlq98Dey2NDi73OuQsFQKJ_R-fTZSsKZkcvs2Nm6POgPjK6kykY64IuCwAZ-CHUr9Q3zz7lOWwAdJo1_Zm0Ky3xu/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="301" data-original-width="411" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggYMfkPZ5npTun0CE-kmR8qjW8K23bLtRMowAaFnBO-1x08nX9tod5qlq98Dey2NDi73OuQsFQKJ_R-fTZSsKZkcvs2Nm6POgPjK6kykY64IuCwAZ-CHUr9Q3zz7lOWwAdJo1_Zm0Ky3xu/s400/1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
Se producen
adaptaciones metabólicas. Se activan las vías metabólicas para generar ATP y la
movilización de reservas energéticas (Glucogenolisis y lipolisis)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdh7PKjmfmH1RDvPIusAmNu4Pl_IstsaaNXL2tMd7nlwm-DCagGX1Ibya2RU_E1LiPp8KhnU4llT9Y29jCc56dSl0rR0XrD3q1kbnUPRyAeI83MttkkZF14003cE0uy7O5A66Id3g-U6cY/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="173" data-original-width="244" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdh7PKjmfmH1RDvPIusAmNu4Pl_IstsaaNXL2tMd7nlwm-DCagGX1Ibya2RU_E1LiPp8KhnU4llT9Y29jCc56dSl0rR0XrD3q1kbnUPRyAeI83MttkkZF14003cE0uy7O5A66Id3g-U6cY/s400/2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Otros aspectos importantes que
debemos atender para mantener el equilibrio corporal u homeostasis son:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
Temperatura, la
contracción muscular genera gran cantidad de calor. Los receptores de
temperatura corporal informarán al cerebro de ese aumento de temperatura y para
eliminar ese calor se ponen en funcionamiento varios sistemas; la sudoración,
la vasodilatación cutánea y la redistribución del calor por todo el cuerpo a
través de la sangre.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt; text-align: justify;">
Regulación del
PH. El ejercicio provoca un aumento de la acidez que debe ser corregido.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Bibliografía: <o:p></o:p></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
López Chicharro, J., & Fernández Vaquero, A. (2006). <i>Fisiología
del ejercicio</i>. Madrid: Médica Panamericana.<o:p></o:p></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-1583834668878014412017-05-23T10:00:00.000+02:002017-05-23T10:00:16.948+02:00EJERCICIO Y DIETA O DIETA SIN EJERCICIO. (Clark, 2015)<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b>EJERCICIO Y DIETA O DIETA SIN EJERCICIO. REVISIÓN DE ARTICULOS SOBRE LA
EFECTIVIDAD DE LOS TRATAMIENTOS PARA PERDIDA DE PESO Y CAMBIOS EN EL CUERPO DE
ADULTOS CON SOBREPESO O OBESIDAD. <w:sdt citation="t" id="51359378"><!--[if supportFields]><span
style='mso-element:field-begin'></span><span
style='mso-spacerun:yes'> </span>CITATION Jam15 \l 3082 <span
style='mso-element:field-separator'></span><![endif]--><span style="font-weight: normal; mso-no-proof: yes;">(Clark, 2015)</span><!--[if supportFields]><span
style='mso-element:field-end'></span><![endif]--></w:sdt><o:p></o:p></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><w:sdt citation="t"><span style="font-weight: normal; mso-no-proof: yes;"><br /></span></w:sdt></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Debemos entender la obesidad y el
sobrepeso como una de las principales epidemias que se producen en la
actualidad. Esto ha supuesto la aparición de numerosos protocolos para tratar
esta epidemia de la que estamos hablando, generando una industria millonaria
para este supuesto. Algunos autores han demostrado que los resultados de cada
protocolo son totalmente diferentes, a pesar de seguir patrones similares. Ante
esta disyuntiva, tenemos que tener precaución no solo con lo que los medios de
información nos ofrecen, sino también a las acciones que los profesionales
realizan para llevar a cabo esta acción.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A su vez, tenemos que tener en
cuenta la alteraciones que se pueden producir en nuestro cuerpo a partir de
estos programas de los que estamos hablando. Los cambios habituales que se
producen suelen ser en relación con las alteraciones hormonales (estrógenos y
testosterona) y HOST de ADIPOKINES. Lo que si queda claro es que aquella
persona que no sigue hábitos de vida saludables, y a su vez, no realiza
ejercicio, tiene un porcentaje muy elevado de desarrollar diabetes tipo 2.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Para llevar a cabo esta
investigación se llevó a cabo una revisión de todas las investigaciones
realizadas desde enero de 1980 hasta abril de 2013, publicadas en inglés, o con
traducción disponible; se revisaron aquellas que los sujetos eran humanos
comprendidos entre los 18 y 65 años; se clasificaron a los sujetos en relación
a las clasificaciones de IMC entre sobrepeso u obesidad; se revisaron tanto
modificaciones hormonales como celulares al ejercicio.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Se extrae de todos
ellos algunas conclusiones, la primera es que se produce un cambio importante
en los sujetos desde que inician el programa hasta que finaliza, a su vez
comparado con los grupos de control, a
su vez, EL EJERCICIO COMBINADO CON LA DIETA obtiene mejores resultados en el
cambio corporal que solamente aquellos que siguieron dieta.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXbyUg7-jf242GMsRZw4PQQeCV-1ZZicW76O1GRtL5Wy62YD5jYxzT36Lw88Ut7r7X23kz70gjTGCttPRtEF50D7Bakvu8nEzLroY6mWUaPb0kCAbPAnQMnbdGnl9AjJTchCUYsHAed1LI/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXbyUg7-jf242GMsRZw4PQQeCV-1ZZicW76O1GRtL5Wy62YD5jYxzT36Lw88Ut7r7X23kz70gjTGCttPRtEF50D7Bakvu8nEzLroY6mWUaPb0kCAbPAnQMnbdGnl9AjJTchCUYsHAed1LI/s640/1.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Otro aspecto interesante es que
los resultados tuvieron diferencias en relación al género. El grupo femenino
tenía menos efectividad que el masculino para la pérdida de masa grasa en
aquellos programas que combinaban ejercicio y dieta.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Colesterol, HDL, LDL y
triglicéridos sufrieron un descenso en los grupos de investigación, ya sea con
dieta o con dieta y ejercicio frente a los grupos de control. También se
produjeron pequeñas variaciones en las concentraciones de ADIPOKINES, pero sus cambios no son tan
relevantes como los descritos en el punto anterior.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Otro de los resultados que
consideramos significantes dentro de la investigación es que aquella dieta que tenía
niveles altos de proteína (> 25% del total de kcal/día) en una dieta
hipocalórica producían unos efectos muy
positivos en la masa corporal frente a otros métodos. A su vez, aquellas dietas
con una carga de grasa reducida eran peores que aquellas dietas de proteínas
altas o las dietas controladas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Otro dato interesante es que el
ejercicio de alta intensidad (HIIT) resultaba mucho más efectivos para producir
cambios en la composición corporal, los niveles de insulina, lípidos, etc. que
aquellos que realizaron ejercicios de baja intensidad.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none;">
<b><span style="font-family: QfkkfxAdvTTe45e47d2, sans-serif;">Clark
</span><span style="font-family: "FprvtpAdvTT7329fd89.I", sans-serif;">Journal of Diabetes &
Metabolic Disorders </span><span style="font-family: MyriadPro-Regular, sans-serif;">(2015) 14:31 </span><span style="font-family: QfkkfxAdvTTe45e47d2, sans-serif;">DOI 10.1186/s40200-015-0154-1</span></b><span style="font-family: "MyriadPro-Regular",sans-serif; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-family: MyriadPro-Regular;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-82403910548419982162017-05-16T09:27:00.000+02:002017-05-16T09:27:08.806+02:00INDICE DE MASA CORPORAL Y DIABETES TIPO ½ EN JÓVENES Y ADULTOS.<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b>INDICE DE MASA CORPORAL Y DIABETES TIPO ½ EN JOVENES Y ADULTOS. . Ali
Abbasi MD, PhD; Dorota Juszczyk PhD; Cornelia HM van Jaarsveld PhD; Martin C
Gulliford MA, FFPH<o:p></o:p></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La obesidad se ha convertido en
una de las principales enfermedades que se producen en esta primera mitad de
siglo XXI tanto en jóvenes, como en adultos. Estudios recientes demostrado que
la obesidad es un claro factor de riesgo para sufrir diabetes tipo 2, pero aun
así, el número de investigaciones que nos puedan ayudar a dar luz a este problema
es escaso. El siguiente estudio tiene
como principal idea conocer la relación que se produce entre obesidad y
diabetes.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El estudio se llevo a cabo en
Reino Unido. Para ello, se extrajo una muestra de 375 chicos (51%) y chicas
(49%), comprendidos entre las edades de 2 y 15 años que durante el periodo de
1994 a 2013 recogieron su índice de masa corporal. Los sujetos fueron
clasificados en diabetes tipo 1, tipo 2, diabetes mellitus y sujeto sanos según
los patrones descritos en la investigación.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La investigación concluyo que la
incidencia de diabetes tipo 1 y 2 se incremento en niños y jóvenes entre 1994 y
2013 en Reino Unido en ambos sexos. Aquellas personas que sufrían de obesidad,
eran 4 veces más propensos a sufrir diabetes tipo 2 que aquellos que tenían un
índice de masa corporal normal.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO7TlyJs4W_ID8e_mAbllcW6B4E4uJpXskiDMwmr8JJwZUr8lkGPX3iZrisFqn7HZBex4NEGyCS50J0GBWA6iitX5miZdXq_Y5KPWDPi-jVjIIPBgkXeeNQ2H6b6nR93xhNbSP_WUk-wfC/s1600/diabetes+tipo+1.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO7TlyJs4W_ID8e_mAbllcW6B4E4uJpXskiDMwmr8JJwZUr8lkGPX3iZrisFqn7HZBex4NEGyCS50J0GBWA6iitX5miZdXq_Y5KPWDPi-jVjIIPBgkXeeNQ2H6b6nR93xhNbSP_WUk-wfC/s400/diabetes+tipo+1.bmp" width="375" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivcmLJuzarGICHUI6eX9AUCmvkgKNmoPMmGc3pgs2gx9YHRkFxpvgLVARBqnMVyKXc9Lv_gNApYZwUbBGz4T-2tIYxzj-bUWg0j6CXEQZmjRDc0UUUo_9qT87ILOe_DafajPKa1U4qqCnk/s1600/diabetes+tipo+2.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivcmLJuzarGICHUI6eX9AUCmvkgKNmoPMmGc3pgs2gx9YHRkFxpvgLVARBqnMVyKXc9Lv_gNApYZwUbBGz4T-2tIYxzj-bUWg0j6CXEQZmjRDc0UUUo_9qT87ILOe_DafajPKa1U4qqCnk/s400/diabetes+tipo+2.bmp" width="373" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-36957103549865380982017-05-08T23:52:00.000+02:002017-05-09T09:23:47.133+02:00Programa de ejercicio y crioestimulación para modificar la composición corporal<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">COMPOSICION CORPORAL, PERFIL
LIPIDITICO, CONCENTRACION DE ADIPOSINA Y CAPACIDAD DE OXIDACION Y SU VARIACIÓN PARA TRATAR EL SOBREPESO CON UN PROGRAMA DE EJERCICIO Y
CRIOESTIMULACIÓN.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;">Anna
Lubkowska, Wioleta Dudzi</span></i><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: minionblackadditional;">N</span></i><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;">ska, Iwona
Bryczkowska, and Barbara Do</span></i><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: minionblackadditional;">Bw</span></i><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;">gowska<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;">La principal función de esta investigación es
determinar cómo después de 6 meses de un
programa de ejercicio combinado con sesiones de crio estimulación varia la composición
corporal, el perfil lipídico y la capacidad de oxidación de grasas en personas
obesas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;">El porcentaje de personas que llevan una vida
sedentaria ha provocado que los niveles de obesidad y sobrepeso se hayan
elevado, provocando que se esté convirtiendo en uno de los problemas de salud más
importantes en el mundo. Estos problemas de salud se relacionan con el aumento
de riesgo coronario, problemas de corazón e hipertensión.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;">Para llevar a cabo el estudio se sirvieron de 45 sujetos
con obesidad o sobrepeso. Todos ellos pasaron por un test antropométrico, presión
arterial, estudio de índice de masa corporal así como un test de ejercicio
físico aeróbico para conocer el nivel de cada uno de los sujetos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;">El programa de ejercicio llevado a cabo durante los
6 meses consistía en un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y
progresiva. Cada sujeto se ejercitaba 3 veces a la semana durante 45 minutos,
dos sesiones supervisadas en gimnasio y otra sesión de out walking, todo ello
entre el 50-75% de la FCM.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;">La crioterapia consistía en entradas de lunes a
viernes, a la misma hora de la mañana durante 2-3 minutos a una temperatura de
-120º, con sesiones previas de pre adaptación a dicha temperatura.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;">Tras el programa llevado a cabo, se concluyó que no
se produjo reducciones significativas en la masa corporal, pero que si se
produjeron por el contrario una mejora del perfil lipídico, un descenso de los triglicéridos,
un descenso del colesterol LDL y un incremento del colesterol HDL. Se produjo un aumento de la concentración de oxígeno
en los músculos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Minion-Black; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 45.8pt 91.6pt 137.4pt 183.2pt 229.0pt 274.8pt 320.6pt 366.4pt 412.2pt 458.0pt 503.8pt 549.6pt 595.4pt 641.2pt 687.0pt 732.8pt; text-align: justify;">
<span style="color: #212121; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Es posible concluir que La eficiencia de los programas de ejercicio
relacionados con la masa corporal en personas con sobrepeso y obesidad deben Basarse
en la modificación del estilo de vida asociado Con un mayor nivel de actividad
física, teniendo En cuenta la modificación dietética. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify;">
<br /></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-67735061266274050592017-04-25T12:11:00.004+02:002017-04-25T12:11:49.894+02:00¿Qué son los hipopresivos?<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<b><i>Trabajo abdominal; Hipopresivos<o:p></o:p></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<b><i><br /></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
En muchas ocasiones
acudimos a los centros deportivos y gimnasios para trabajar nuestra
musculatura, perder peso y tener una buena silueta, pero al llegar al trabajo
del Core nos encontramos con la tan conocida tabla de ejercicios abdominales.
Muchas corrientes dentro de la ciencia de la actividad física y del deporte
abogan por la necesidad de cambios en los métodos de entrenamientos, llegando
en este punto a hablar de los abdominales hipopresivos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
Las Técnicas Hipopresivas
fueran creadas por el doctor en ciencias de la motricidad por la universidad
libre de Bruselas Marcel Caufriez. Caufriez Buscaba mejorar y fortalecer la
musculatura abdominal evitando efectos nocivos para el suelo pélvico. En 2006
Caufriez Desarrolló las técnicas Hipopresivas aplicadas al deporte y fitness.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
El método hipopresivo se
caracteriza por englobar ejercicios posturales sistémicos que buscan la
disminución de la presión intraabdominal (Caufriez, Fernández, Guignel y
Heinemann, 2007).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
En un primer momento, los
ejercicios ideados por el Doctor Caufriez se centraban únicamente en la
respiración, para a través de dichos ejercicios conseguir que la presión
intraabdominal disminuyera. Poco a poco, Caufriez fue añadiendo a estos
ejercicios respiratorios movimientos para dotar de mayor practicidad a su
método.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<v:shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f">
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</w:wrap></v:imagedata></v:shape><v:shape id="Imagen_x0020_1" o:spid="_x0000_s1026" style="height: 183.15pt; left: 0; margin-left: 188.25pt; margin-top: 47.25pt; mso-position-horizontal-relative: margin; mso-position-horizontal: right; mso-position-vertical-relative: text; mso-position-vertical: absolute; mso-wrap-distance-bottom: 0; mso-wrap-distance-left: 9pt; mso-wrap-distance-right: 9pt; mso-wrap-distance-top: 0; mso-wrap-style: square; position: absolute; text-align: left; visibility: visible; width: 239.45pt; z-index: 251658240;" type="#_x0000_t75"><br /></v:shape>A través de los ejercicios planteados por el método hipopresivo de
Caufriez y de su correcta ejecución se logran una serie de mejoras para el
cuerpo. Se consigue una mejora de la musculatura de la espalda y un
elongamiento de la columna consiguiendo la descompresión de los discos
intervertebrales, un mejor funcionamiento de los músculos asociados a la
respiración, la reducción de la presión intraabdominal, la mejora de la
musculatura de la faja abdominal así como evitar lesiones asociadas a los
ejercicios tradicionales de abdominales, como puede ser el aumento de la
curvatura de la lordosis lumbar producido por un acortamiento del Psoas ilíaco.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
El surgimiento de este
nuevo método tiene como origen las técnicas ideadas por J.H. Pilates. Extendido
por todo el mundo, el Pilates tiene como conceptos básicos el trabajo para
fortalecer lo denominado como PowerHouse (zona abdominal, lumbares, glúteos,
etc) en donde la respiración es uno de los pilares en donde se apoya. Podemos
entonces entender que el método hipopresivo es un nuevo método que parte de las
nociones básicas del Pilates, por lo que no sería nada desdeñable plantearse el
inicio de sesiones de Pilates para posteriormente adentrarnos en el método hipopresivo
del Doctor Caufriez.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<b>Bibliografía<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
Caufriez, M., Fernández,
J.C., Guignel, G. y Heimann, A. (2007<i>).
Comparación de las variaciones de presión abdominal en medio acuático y aéreo
durante la realización de cuatro ejercicios abdominales hipopresivos</i>. Rev
Iber Fis Kin, 10(1),12-23.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
Caufriez, M., Devroux, I.,
Fernández, J.C., Pinsach, P., Rial, T., Ruiz, K. (2010) <i>Hipopresivos, un cambio de paradigma. </i>Barcelona<i>.</i> Colegio oficial de profesores y licenciados en ciencias de la
actividad física y del deporte.<o:p></o:p></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-404970940592319522017-04-17T09:00:00.000+02:002017-04-17T09:00:19.413+02:00ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO VS ENTRENAMIENTO POR ESTACIONES. Fernandez, J.<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Arial\,Bold";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
VS ENTRENAMIENTO POR ESTACIONES. Fernandez, J.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Arial\,Bold";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></b></div>
<div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: windowtext;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El “entrenamiento en circuito” es un sistema básico de
entrenamiento que consiste en ejercitar todas las regiones corporales en una
misma sesión, realizando un solo ejercicio para cada región. Los ejercicios se
realizan en forma rotativa, uno tras otro, con muy poco descanso entre cada uno
de ellos (30 segundos) a través de una serie o circuito de estaciones de
trabajo, al final de las cuales se repite nuevamente cuantas veces sea necesario. El propósito de este tipo de entrenamiento,
es el de lograr resistencia y cierta fuerza muscular a la vez que una moderada
condición cardiovascular o aeróbica. Otra de sus ventajas es la eficiencia en
cuanto al tiempo de permanencia en el gimnasio así como la variedad de
ejercicios realizados en una sola sesión. <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: windowtext;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: windowtext;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pero el entrenamiento en circuito no solo se puede utilizar
en la forma aquí descrita, que ha hecho que el fisicoculturista intermedio o
avanzado lo considere como un sistema propio solo para aquellos principiantes
con muy pobre nivel de acondicionamiento o para aquellos que vuelven al
ejercicio después de haberlo abandonado un cierto tiempo. Realmente, el
entrenamiento en circuito tiene mucho más que ofrecer, aún para el atleta
avanzado si se permite uno cierta creatividad. <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: windowtext;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Fundamento de las ventajas del entrenamiento en circuito </b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El Dr. Vladimir Zatsiorsky, reconocido
investigador de la fisiología del ejercicio, comenta en su libro “Ciencia y
práctica del entrenamiento de fuerza” que la clave para diseñar programas de
entrenamiento de fuerza efectivos, es la habilidad para retrasar la aparición
de la fatiga. Este autor ruso sostiene que los efectos de la fatiga son
altamente específicos, en otras palabras, la fatiga acumulada por la primera
serie de determinado ejercicio, afectará la intensidad con que se puedan
realizar las series subsecuentes del mismo ejercicio de manera más adversa que
si se realiza un ejercicio para una región corporal diferente. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El entrenamiento en circuito permite un descanso
mayor entre cada serie de ejercicios para una misma región corporal, sin
prolongar la duración total de la sesión de entrenamiento. Este hecho, nos
permitirá también entrenar cada región con un nivel mucho mayor de intensidad. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Elección de los ejercicios </b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tradicionalmente el entrenamiento en circuito se
lleva a cabo en máquinas, por la costumbre de utilizarlo para iniciar a los
principiantes en el entrenamiento de fuerza y la ventaja que supone la rápida
elección del peso indicado para el ejercicio y por lo tanto, la posibilidad de
acortar los periodos de descanso buscando un supuesto acondicionamiento
aeróbico que podríamos lograr en un mayor grado con un entrenamiento más
específico. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Utilicemos pesos libres en nuestro circuito y
técnicas como repeticiones parciales, series piramidales descendentes,
repeticiones excéntricas, contracciones pico isométricas, etc. Incorporemos
también ejercicios como sentadillas, bench presses, pesos muertos o inclusive
pliométricos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Número de ejercicios y de circuitos </b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De acuerdo con Charles Poliquin, el número de
series que deben realizarse en una sesión de entrenamiento, no debe ser mayor
de unas 25 series por las siguientes dos razones: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span><!--[endif]-->Primera, existe una
relación inversa entre el volumen de entrenamiento o carga de trabajo que se
puede realizar y la intensidad o grado de estrés fisiológico que se puede
soportar. Si el propósito de este nuevo enfoque del entrenamiento en circuito
es lograr entrenamientos de mayor intensidad, el volumen debe limitarse. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span><!--[endif]-->Segunda, el nivel de
andrógenos circulantes en sangre se mantienen elevado hasta unos 50 o 60
minutos después de iniciado el ejercicio. Entrenamientos mas largos significan
forzar el organismo a ejercitarse en un nivel hormonal que no es el mas
adecuado para lograr un efecto de entrenamiento óptimo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Número de repeticiones </b><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El entrenamiento en circuitos NO es sinónimo de
repeticiones altas. Incorpore en su diseño de circuitos de entrenamiento
esquemas de repeticiones acordes al tipo de adaptación que desea lograr, ya sea
hipertrofia o aumento de fuerza muscular, lograda entre otras formas por medio
de un mayor reclutamiento de unidades motrices mediante una mejor coordinación
neuromuscular.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-37081357300367823712017-04-03T11:30:00.000+02:002017-04-03T11:30:40.653+02:00Lesiones deportivas<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
La mayoría de las lesiones que son atribuidas a
la práctica deportiva, son en realidad la consecuencia de la repetición de
prácticas inadecuadas. La lesión deportiva puede resultar de dos circunstancias:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
En la primera, hay un hecho traumático, ya sea
un objeto o el mismo cuerpo humano que hace de objeto por la velocidad que
desarrolla, chocando con otro cuerpo, con el suelo o con otro objeto. Esa es la
llamada <i>lesión aguda</i>, accidental, donde la colisión o el choque vence la
resistencia de los tejidos. A pesar de que los tejidos estén adaptados a ese
esfuerzo, la lesión es mucho mayor por la velocidad desarrollada hasta el
impacto.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
En la segunda, la <i>lesión deportiva crónica </i>es
la que tiene lugar por la repetición de actividad deportiva que, sumada en el
tiempo, va produciendo en un organismo un microtraumatismo, que llega a vencer la
resistencia del tejido como si fuera el gran impacto del choque de la lesión
aguda. La correcta denominación de este daño es <i>"lesión por</i> <i>sobrecarga",
</i>porque la carga de trabajo fue mayor a la que es capaz de soportar un
tejido determinado, llámese tendón, ligamento o músculo, componentes todos
ellos del aparato locomotor.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
Las lesiones deportivas mas comunes entre los
deportistas son:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Heridas: Es la lesión de origen traumático, en la que
existe pérdida de la continuidad de uno o más tejidos. Podrán ser:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Cortantes.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Abrasivas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Punzantes.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Contundentes.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Contusiones. Patología traumática-inflamatoria más
frecuente en las actividades deportivas. Las consecuencias de la contusión
dependerán del sitio donde se recibió y la intensidad del traumatismo. Su
manifestación es a través de dolor, rubor, calor y/o tumor, todos estos datos
del proceso inflamatorio.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Distensión. Es la lesión microscópica del músculo, que
se produce al sobrepasarlos límites normales de la elasticidad, produciéndose
un estiramiento de las fibras sin que exista un daño anatómico ni ruptura de
las mismas, por examen clínico no es demostrable una solución de continuidad del
músculo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Contractura. Son contracciones musculares dolorosas,
de corta duración e involuntarias, causadas por isquemia (irrigación
insuficiente del músculo), contusión, desequilibrio hidro-electrolítico,
sobrecarga de trabajo muscular, uso de accesorios elásticos o utilización de
vendajes muy ajustados.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Desgarro. Ruptura macroscópica y parcial de un
músculo, en el cual si se muestra solución de continuidad, se considera como
lesión grave, ya que puede haber ruptura extensa de fibras musculares.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Esguinces. Los esguinces (torceduras) son lesiones que
se producen cuando existe un movimiento forzado de la articulación, más allá de
sus límites normales, van desde la distención hasta ruptura de un ligamento.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: 35.4pt;">
Los esguinces se
dividen según la intensidad de la lesión en:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b>Grado 1</b>.- Elongación (las fibras solamente se estiran)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b>Grado 2</b>.- Ruptura parcial (algunas fibras de los
ligamentos se rompen)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b>Grado 3</b>.- Ruptura total (todas las fibras se afectan)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Luxación. Una articulación está luxada cuando existe
la pérdida de la relación normal de las caras articulares, es decir, existe
desplazamiento de los huesos fuera de la articulación.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Fractura. Es la pérdida de la continuidad ósea, y se
distinguen dos tipos<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: 35.4pt;">
principales de
fracturas:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->1. Fractura cerrada, es aquella en la cual la piel
permanece intacta, si este tipo de fractura se maneja de forma inadecuada,
puede agravarse peligrosamente transformándose en abierta o complicada.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->2. Fractura abierta, en esta lesión una herida en la
piel pone en comunicación el foco de la fractura con el exterior. Este tipo de
fractura es grave por el riesgo de infección, exigiendo cuidados especiales.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Courier New"; mso-fareast-font-family: "Courier New"; mso-fareast-language: ES;">o<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->3. Se habla de una fractura complicada cuando los
fragmentos cortantes del hueso roto han dañado algún órgano (vasos sanguíneos,
nervios, pulmones, médula espinal). Esta clase de fractura puede darse tanto en
uno como en otro de los dos casos citados.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
Si se produce una lesión, las pautas a seguir
para evitar que pueda ir a mas son:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Hielo. Para ralentizar el metabolismo de los tejidos
del área afectada.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Compresión. La diseminación de los fluidos que se
acumulan como resultado de la hinchazón y las hemorragias puede disminuirse
mediante la compresión.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Elevación. Es aconsejable mantener la parte de su
cuerpo lesionada elevada y bien sujeta para que los fluidos producidos por la
hinchazón y las hemorragias puedan drenar bien.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Reposo. No se puede eliminar una lesión sin reposo.
Aunque el dolor desaparezca, el daño en el tejido persiste. Debe reposar un
mínimo de 24 a 48 horas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
Las formas más frecuentes de producirse una
lesión son:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Calentamiento previo insuficiente.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Calentamiento posterior insuficiente. No hacer
estiramientos antes y después del ejercicio.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Sobreentrenamiento.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Falta de reposo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Calzado incorrecto.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">-<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Equipo inadecuado.<o:p></o:p></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055766134023884530.post-63002636570184540512017-03-28T12:30:00.000+02:002017-03-28T12:30:06.167+02:00Aspectos para retrasar la aparición de la fatiga<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La intensidad y volumen del entrenamiento que realicemos son algunos
aspectos que provocaran la fatiga del deportista. Deberemos conseguir que la
aparición de dicha fatiga sea lo más tarde posible. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Una de las causas que provoca la fatiga es la falta de líquido en el
sujeto. El ejercicio físico aumenta la temperatura corporal provocando que para
que se regule el cuerpo elimine ese calor a través de la sudoración. Ese sudor
es agua, sales, etc. llevándonos a la
deshidratación. <span style="line-height: 115%;">los niveles de agua eliminados
disminuyen la velocidad de reacción, el grado de coordinación, la resistencia,
y la capacidad del músculo para trabajar. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Es imprescindible reponer esta pérdida de agua y sales minerales, que es
el sudor, porque de no ser así, la capacidad de trabajo muscular cae en picado.
Pérdidas de agua de entre el 2 y el 4% del peso corporal, dan lugar a una
disminución en la resistencia muscular. Entre el 4 y el 6% ocasionan calambres,
y un descenso de la fuerza, y a partir de una pérdida de superior al 6%, ya
existe un riesgo de “golpe de calor”.
También se eliminan sales minerales tales como:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><i><u>Potasio</u></i>: </b>Su déficit puede hacer aparecer antes la
fatiga, y la debilidad muscular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><i><u>Magnesio</u>: </i></b>Su déficit puede dar lugar a calambres, a
una aparición temprana de la fatiga, y a una mayor facilidad para los
esguinces.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="Default" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><i><u><span style="line-height: 115%;">hierro</span></u></i></b><b><i><span style="line-height: 115%;">: </span></i></b><span style="line-height: 115%;">Su
déficit puede dar lugar a una fatiga intensa, porque es imprescindible para
transportar el oxígeno. En deportistas, pueden darse carencias, porque con ejercicio
intenso es frecuente la rotura de glóbulos rojos (donde se almacena
principalmente el hierro).<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div class="Default" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><i><u><span style="line-height: 115%;">Fósforo</span></u></i></b><b><i><span style="line-height: 115%;">: </span></i></b><span style="line-height: 115%;">Su
déficit puede ocasionar debilidad muscular, y un aporte menor de oxigeno al
cuerpo<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div class="Default" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><i><u><span style="line-height: 115%;">Zinc</span></u></i></b><b><i><span style="line-height: 115%;">: </span></i></b><span style="line-height: 115%;">Su
déficit puede disminuir la resistencia muscular.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La perdida de glucosa en el cuerpo humano es uno de los factores que
provocan en cierto modo la aparición de la fatiga. El glucógeno es una molécula
que surge de la unión de muchas moléculas de glucosa. Es utilizado por los
músculos como fuente de energía cuando no disponga de otras fuentes. </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Debido a la importancia de
los niveles de glucógeno muscular como fuente energética, unas de las
estrategias dietéticas que utilizan los deportistas de fondo con mayor
frecuencia, es la conocida como “sobrecarga o supercompensación de glucógeno”. </span><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En la actualidad, la más aceptada y
la que se considera más segura, es la que empieza seis días antes de la prueba,
y que combina la estrategia dietética con un descenso progresivo en el tiempo e
intensidad de los entrenamientos. El efecto de esta estrategia, se ha estudiado
en atletas y ciclistas, concluyendo que este tipo de dieta ayuda a mantener la velocidad durante toda la
prueba, así como realizar un esfuerzo al final de la misma.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOJorIYWlDjI4Tl4TC2M7UHwTI60OoI6H8Tkfle4SNZEnaJeOetkjyWFHzP3OZveTJIEYKSiONV0-hEV5vFHcIodKuHgwk5vYL8h3kWUymde2dUZTzIse9vWiqrk-JvTcD9tc7ZWLno3ki/s1600/1.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOJorIYWlDjI4Tl4TC2M7UHwTI60OoI6H8Tkfle4SNZEnaJeOetkjyWFHzP3OZveTJIEYKSiONV0-hEV5vFHcIodKuHgwk5vYL8h3kWUymde2dUZTzIse9vWiqrk-JvTcD9tc7ZWLno3ki/s1600/1.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
FITNESS4YOUhttp://www.blogger.com/profile/16998823733508544472noreply@blogger.com1