La intensidad y volumen del entrenamiento que realicemos son algunos
aspectos que provocaran la fatiga del deportista. Deberemos conseguir que la
aparición de dicha fatiga sea lo más tarde posible.
Una de las causas que provoca la fatiga es la falta de líquido en el
sujeto. El ejercicio físico aumenta la temperatura corporal provocando que para
que se regule el cuerpo elimine ese calor a través de la sudoración. Ese sudor
es agua, sales, etc. llevándonos a la
deshidratación. los niveles de agua eliminados
disminuyen la velocidad de reacción, el grado de coordinación, la resistencia,
y la capacidad del músculo para trabajar.
Es imprescindible reponer esta pérdida de agua y sales minerales, que es
el sudor, porque de no ser así, la capacidad de trabajo muscular cae en picado.
Pérdidas de agua de entre el 2 y el 4% del peso corporal, dan lugar a una
disminución en la resistencia muscular. Entre el 4 y el 6% ocasionan calambres,
y un descenso de la fuerza, y a partir de una pérdida de superior al 6%, ya
existe un riesgo de “golpe de calor”.
También se eliminan sales minerales tales como:
Potasio: Su déficit puede hacer aparecer antes la
fatiga, y la debilidad muscular.
Magnesio: Su déficit puede dar lugar a calambres, a
una aparición temprana de la fatiga, y a una mayor facilidad para los
esguinces.
hierro: Su
déficit puede dar lugar a una fatiga intensa, porque es imprescindible para
transportar el oxígeno. En deportistas, pueden darse carencias, porque con ejercicio
intenso es frecuente la rotura de glóbulos rojos (donde se almacena
principalmente el hierro).
Fósforo: Su
déficit puede ocasionar debilidad muscular, y un aporte menor de oxigeno al
cuerpo
Zinc: Su
déficit puede disminuir la resistencia muscular.
La perdida de glucosa en el cuerpo humano es uno de los factores que
provocan en cierto modo la aparición de la fatiga. El glucógeno es una molécula
que surge de la unión de muchas moléculas de glucosa. Es utilizado por los
músculos como fuente de energía cuando no disponga de otras fuentes. Debido a la importancia de
los niveles de glucógeno muscular como fuente energética, unas de las
estrategias dietéticas que utilizan los deportistas de fondo con mayor
frecuencia, es la conocida como “sobrecarga o supercompensación de glucógeno”. En la actualidad, la más aceptada y
la que se considera más segura, es la que empieza seis días antes de la prueba,
y que combina la estrategia dietética con un descenso progresivo en el tiempo e
intensidad de los entrenamientos. El efecto de esta estrategia, se ha estudiado
en atletas y ciclistas, concluyendo que este tipo de dieta ayuda a mantener la velocidad durante toda la
prueba, así como realizar un esfuerzo al final de la misma.
