¿Que debo entrenar antes?

Antes de iniciar este post, tenemos que conocer previamente que existen dos tipos de capacidades físicas. las capacidades físicas condicionantes tales como Fuerza, Resistencia y velocidad así como las capacidades físicas coordinativas, tales como equilibrio, coordinación, espacio-tiempo, etc. En posteriores Post nos adentraremos más en profundidad en cada una de las capacidades físicas condicionantes.

una vez conocidas las capacidades físicas condicionantes nos debemos plantear una duda- ¿Qué debo entrenar antes, y Por qué?

previamente antes de poder definir esta pregunta, es necesario tener en cuenta que esta pregunta se responderá de manera diferente si hablamos de deportes colectivos o se hablamos de deportes individuales.

Tipos de entrenamiento	Tiempo de recuperación
	Horas
Anaeróbico aláctico	5-8
Anaeróbico glucolítico	48-72
Anaeróbico aeróbico	48-72
Aeróbico	48-100
Fuerza rápida y explosiva	8-12
Fuerza máxima	24-72
Fuerza resistencia	24-72
Velocidad	24-48

en tabla anterior se desglosa cada una de las capacidades físicas condicionantes y cual es su tiempo de recuperación. el tiempo de recuperación es esencial para poder dar respuesta a que se debe trabajar primero a lo largo de la planificación de un Microciclo, ya que al final de dicho microciclo se suele producir una competición. si nos fijamos en el fútbol, como norma general el deportista dispone de 6 días entre partido y Partido, con lo que saber que tiempo de recuperación tiene cada capacidad física condicionante necesita es esencial.

en el siguiente cuadro se expone cual sería el entrenamiento Lógico de un equipo de Fútbol que entrena 3-4 días por semana, siendo la competición en el fin de semana.

SEMANA 19
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
Fuerza	velocidad	velocidad	resistencia		Competición
SEMANA 20
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
Fuerza	velocidad		resistencia		Competición
SEMANA 21
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
Fuerza	velocidad	velocidad	resistencia		Competición
SEMANA 22
LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
Fuerza	velocidad		resistencia		Competición

La explicación de cómo se sitúan cada una de las capacidades físicas condicionantes es clara. el tiempo de recuperación que necesita el musculo en relación a la capacidad trabajada. Es por ello, que se deben seguir esquemas similares para lograr que nuestros deportistas lleguen en condiciones óptimas a la competición.

en el Siguiente Post, Trataremos la resistencia, sus componentes y cómo debemos trabajar la resistencia en nuestros deportistas.