Principios sobre flexibilidad.

A lo largo de todos los post que hemos visto hemos trabajado tanto aspectos para la mejora de la resistencia, como también la fuerza de la musculatura del cuerpo.  En esta nueva entrada consideramos esencial conocer algunas de los principios que debemos conocer acerca de los estiramientos y la flexibilidad.

Tan importante es trabajar la musculatura y la resistencia como la flexibilidad. Debemos evitar que nuestros músculos estén acortados, ya que será perjudicial para nuestro rendimiento. A su vez, en los estiramientos no solo participan las partes activas del aparato locomotor, como son los músculos, sino que también las partes estáticas como los huesos y ligamentos se ven implicados en este trabajo.

Algunas de las razones que debemos tener en cuenta para realizar los estiramientos y la mejora de la flexibilidad son:

Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.

Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.

Aumenta la extensión de movimientos.

Previene lesiones como los tirones musculares.

Hace más fáciles las actividades deportivas o físicas.

Desarrolla la conciencia corporal.

Ayuda a soltar al cuerpo del control de la mente.

Facilita la circulación.

Existen varios tipos de estiramientos que podemos realizar. Veamos:

Balísticos. Son aquellos que se asocian a movimientos de balanceos, salto, rebote y rítmicos.

Estáticos. Son aquellos movimientos que implican la adquisición de una posición y mantenerla durante un periodo de tiempo.

Pasivos. Aquellos en los que el sujeto no realiza ninguna acción, sino que es otra persona la que mueve y coloca los segmentos corporales a estirar.

Activos. Aquellos en los que el propio sujeto realiza los movimientos para estirar.

Facilitación neuromuscular propioceptiva. Aquella que es realizada por el sujeto, ayudado por otra persona. Es necesario que se produzca una contracción inicial para posteriormente llevar a cabo el estiramiento. Es necesario seguir estas premisas ya que el musculo, cuando inicia el estiramiento sufre, a modo de protección una contracción muscular que dificulta el estiramiento. Si el sujeto realiza una contracción previa voluntaria al estiramiento, esa contracción involuntaria del musculo queda inhibida, logrando de esta manera que el estiramiento que se da posteriormente tenga una mayor grado. Existen dentro de la FNP numerosas técnicas para lograr el objetivo marcado.

en siguientes entradas realizaremos distintas sesiones de estiramientos trabajando tanto estiramientos activos así como la FNP que consideramos uno de los pilares básicos de le flexibilidad.

Bibliografía

Alter, M. J. (1990). Los estiramientos. Bases científicas y desarrollo de ejercicios.

Barcelona: Paidotribo

Carrie M. Hall, L. T. (2006). Ejercicio terapeútico, recuperación funcional. Barcelona: Paidotribo.

Ibañez, A. (2002). 1004 Ejercicios de flexibilidad. Barcelona: Paidotribo.

Tribastone, F. (2000). Compendio de gimnasia correctiva. Barcelona: Paidotribo.