En el anterior post expusimos las características principales que debemos tener en cuenta a la hora de hacer un trabajo de flexibilidad. en esta nueva entrada nos centraremos en el trabajo de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva, a partir de ahora FNP.
La FNP se centra en
el trabajo de flexibilidad a partir de una serie de premisas. El músculo, al
iniciar un estiramiento sufre una fase de contracción refleja involuntaria que
hace que durante los primeros segundos el trabajo de flexibilidad sea ineficaz.
Esta contracción refleja se produce por la activación del huso muscular, que al
notar el estiramiento envían esta señal para “evitar” que las fibras musculares
se rompan.
Tras numerosos
estudios se descubrió que si el sujeto realiza una contracción previa al
estiramiento, este proceso de contracción involuntaria se inhibe, lo que
provoca que el trabajo de FNP sea mucho más efectivo que el trabajo de
flexibilidad. Dicho en otras palabras, el sujeto debe ser capaz de realizar una
contracción muscular del músculo que se va a trabajar para que posteriormente se
pueda realizar el estiramiento.
Para trabajar FNP
es necesario hacerlo con un compañero. Esto es así ya que el compañero será
esencial para poder realizar la contracción muscular, y posteriormente realizar
el estiramiento. El trabajo de FNP se basa en una contracción muscular isométrica de unos 3-5
segundos seguido de un estiramiento de 15-20 segundos. Son técnicas en las que
el riesgo de lesión es medio, el dolor es moderado pero la eficiencia que
ofrece es excelente.
Si se comparan los
resultados obtenidos usando la FNP y otros métodos de flexibilidad se descubre
que el ángulo de amplitud que se logra es mucho mayor, siendo, por lo tanto el
nivel de estiramiento muscular mayor.
En el siguiente
cuadro expondremos algunos estiramientos sirviéndonos de la FNP.
Bibliografía
Alter, M. J. (1990). Los estiramientos.
Bases científicas y desarrollo de ejercicios.
Barcelona:
Paidotribo
Carrie M.
Hall, L. T. (2006). Ejercicio terapeútico, recuperación funcional.
Barcelona: Paidotribo.
Ibañez, A. (2002). 1004 Ejercicios de
flexibilidad. Barcelona: Paidotribo.
Tribastone, F. (2000). Compendio de gimnasia
correctiva. Barcelona: Paidotribo.
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