En la
anterior entrada alguna de las características principales de la electroestimulación. en esta nueva entrada vamos a tratar de ver cómo se debe combinar
la electroestimulación con el entrenamiento de resistencia del deportista.
La resistencia, según
Medina (2003) es:
la capacidad física para mantener una actividad
con una intensidad dada durante un tiempo determinado. También se puede
entender como la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos
prolongados y obtener una recuperación rápida tras dicho esfuerzo.
los esfuerzos de larga duración, como los dados en deportes como
el ciclismo y el atletismo de media y larga distancia, hacen necesario poseer
un buen sistema muscular capaz de absorber la mayor cantidad de oxígeno y lograr de esta manera que la aparición de la fatiga sea
lo más tardía posible. a su vez, entender el atletismo como una disciplina de
alto impacto nos hace comprender que dicha práctica puede provocar lesiones
y traumas tanto en tendones como en articulaciones. La electroestimulación en estos
casos puede ser una ayuda extra no sólo para tratar dichos traumas de los que
hemos hablado, si no que también puede ser un soporte interesante para mejorar
la captación de oxigeno de los músculos.
existen
numerosos programas dentro de los aparatos de electroestimulación que nos
pueden ayudar a conseguir esta labor. Junto a estos programas debe realizarse
un entrenamiento voluntario para lograr los mejores resultados. a continuación
vamos a exponer algunos de los programas de dichos aparatos que son
interesantes para conseguir esta labor combinado con el entrenamiento
voluntario.
el programa
de fuerza resistencia de los aparatos de electroestimulación va
encaminado a lograr una mejora en la captación de oxígeno sobre los
músculos en los que se coloque así como a mejorar la respuesta del sujeto ante
cargas de entrenamiento largas. es un programa esencial si lo que queremos es
que nuestra musculatura pueda dar respuestas adecuadas ante estímulos de larga
duración. Junto a este programa podemos encontrar otro conocido como capilarización. este programa lo que logra es mejorar el flujo de sangre que
llega a los músculos en donde se sitúen los electrodos así como el desarrollo
de los capilares. De nuevo logramos una mejora en la captación de oxígeno, pero
a su vez, logramos al mejorar la red de capilares que el transporte de
sustancias nutritivas y oxigeno y de sustancias de desecho y dióxido de carbono
se mejore, haciendo un músculo más eficiente.
a
continuación os dejamos una planificación de un mes para poder mejorar la
resistencia en el tren inferior combinando la electroestimulación con el
entrenamiento voluntario de ciclismo y atletismo. veamos:
TIPO DE ENTRENAMIENTO
LUNES
Descanso
MARTES
Programa de resistencia aeróbica del aparato de
electroestimulación en el tren inferior.
Estiramientos.
MIÉRCOLES
Entrenamiento en bicicleta. 1h. 30 minutos al 75-80% de
VO2Máx. Al finalizar, programa de capilarización para el tren inferior.
Estiramientos.
JUEVES
Programa de resistencia aeróbica del aparato de
electroestimulación en el tren inferior.
Estiramientos.
VIERNES
Descanso y Estiramientos.
SÁBADO
Calentamiento de 5 minutos en pista.
Carrera larga de 1h. 30 minutos al 70% de VO2Máx.
Vuelta a la calma de 5 minutos.
Al llegar a casa, programa de capilarización para el tren
inferior.
Estiramientos.
DOMINGO
Calentamiento de 5 minutos en pista.
Carrera larga de 1h minutos al 60% de VO2Máx.
Vuelta a la calma de 5 minutos.
Al llegar a casa, programa de resistencia aeróbica para el
tren inferior.
Estiramientos.
TIPO DE ENTRENAMIENTO
LUNES
Descanso
MARTES
Programa de resistencia aeróbica del aparato de
electroestimulación en el tren inferior.
Estiramientos.
MIÉRCOLES
Calentamiento en pista durante 10 minutos.
10 Series de 100m al 100% del VO2Max seguidos de 300m de
recuperación.
Carrera continua y vuelta a la calma durante 10 minutos.
Al llegar a casa, programa de capilarización para el tren
inferior.
Estiramientos.
JUEVES
Programa de resistencia aeróbica del aparato de
electroestimulación en el tren inferior.
Estiramientos.
VIERNES
Descanso y Estiramientos.
SÁBADO
Entrenamiento de 1h de bicicleta al 75-80% del VO2Máx
seguido del programa de resistencia aeróbica del aparato de electroestimulación
en el tren inferior.
Estiramientos.
DOMINGO
Entrenamiento de 2h de bicicleta al 75-80% del VO2Máx
seguido del programa de capilarización del aparato de electroestimulación en el
tren inferior.
Estiramientos.
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