El ejercicio físico puede
influenciar en el tamaño del hueso, la densidad y por lo tanto, decrecer el
potencial de sufrir osteoporosis. Algunos ejercicios pueden favorecer mejor que
otros la osteogénesis.
Este estudio se basa en una muestra
de 12 hombres de 22.42 +-2.52 años, altura de 175.05 +-7.18 cm, 83.75 +-15.25
kg de peso y un RM de sentadilla de 57.10 +- 28.61 kg. Los sujetos participaron
en una sesión de habituación y un test. Ambas sesiones comenzaban con una fase
de calentamiento general, para posteriormente pasar un calentamiento especifico
de la musculatura del miembro inferior.
La parte principal se inicia con
back squat 5RM a un Angulo de rodilla de 90º para poder determinar 1 RM. Posteriormente
realizaron s series de 3 repeticiones entre el 75-90% y posteriormente 2 series
de 1 repetición al 120%, sin superar en ningún caso el ángulo de 65%.
En el test, el calentamiento es
similar a la anterior fase. Posteriormente se inicia 2 series de 1 repetición al 80-100-120% de un
RM llegando a un ángulo de flexión de rodilla de 90%.
El siguiente estudio concluye que
realizar sentadillas sobre el 120% de un RM con un rango de flexión de rodilla
de 65% es útil para el desarrollo oseo.
The optimal back squat load for
potential osteogenesis
Ebben WP, Garceau LR,
Wurm BJ, Suchomel TJ, Duran K, Petushek EJ J Strength Cond Res 26: 1232-1237, 2012
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