Efectos del Pilates en la fuerza del tronco, resistencia y flexibilidad en mujeres sedentarias.

Los ejercicios ideados por Joseph Pilates han ido adquiriendo mucha relevancia en el mundo del fitness actual. A su vez, el Pilates moderno es cada vez más cercano a las necesidades individuales de cada uno de sus participantes, alejado de la corriente inicial en la que los ejercicios eran realizados al unisono por todos los sujetos. Unido a esta idea, la necesidad de entender que los ejercicios tienden a acercarse más a parámetros de calidad que de cantidad hacen que se presenten factores como la fuerza y la resistencia en este tipo de actividad física.

A pesar del gran crecimiento de esta disciplina, son pocas las investigaciones sobre como el Pilates ha beneficiado a sus usuarios. Se ha presentado la efectividad en algunas investigaciones de esta actividad para  rehabilitar a personas con fuertes dolores de espalda.

El propósito de esta investigación es traer a la luz conclusiones sobre como el pilates afecta a la fuerza muscular, resistencia y flexibilidad de la musculatura lumbar y abdominal en mujeres. De manera secundaria se midieron la masa magra y grasa de las participantes.

Las variables independientes fueron los grupos (pilates y control) y el tiempo (antes y después del ejercicio). Las variables dependientes fueron el índice de masa corporal, índice de grasa corporal, la fuerza, resistencia y flexibilidad de la musculatura del tronco.

La muestra consistió en 45 mujeres de 30+-6,6 años  sedentarias que no participan en ningún tipo de actividad física, de los cuales el 8% afirmaron tener dolores de espalda. El grupo pilates realizo sesiones de pilates 60 minutos, 3 veces por semana durante 5 semanas siguiendo un protocolo de ejercicios para principiantes.

De acuerdo a los resultados obtenidos, podemos concluir que el pilates es una actividad física eficiente para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad de la zona lumbar y abdominal teniendo en cuenta los resultados obtenidos por el grupo Pilates con el grupo control. En relación al IMC y al porcentaje de grasa corporal, no se produjeron cambios significativos entre ambos grupos. Finalmente podemos concluir que el pilates contribuye a mejorar la calidad de vida de las mujeres sedentarias a partir de la mejora de los parámetros previamente descrito.

BIBLIOGRAFIA

Efectos del Pilates en la fuerza del tronco, resistencia y flexibilidad en mujeres sedentarias. Sekendiz, B; Altub, O; Korkusuz, F; Akin, S. Journal of Bodywork and Movement Therapies (2007) 11, 318–326

Nuevas tendencias para el 2017

Los primeros días de Febrero han pasado, y comenzado este año 2017 podemos afirmar cuáles serán las tendencias principales de entrenamiento y fitness de este año según la ACSM.

 Una de las grandes novedades es el Entrenamiento en suspensión. Este tipo de entrenamiento se basa en la utilización de diferentes elementos que consiguen que el cuerpo no se encuentre en contacto con el suelo, o que dicho contacto sea el menor posible, para poder hacer ejercicio con el peso del propio cuerpo y el cuerpo. Dentro de este tipo de entrenamiento tenemos:

Pilates aéreo. Una de las grandes novedades. La combinación de los ejercicios de pilates, esenciales para mejorar la musculatura del Core, se unen a la falta de apoyos en el suelo, lo que supone un aumento del ejercicio y del trabajo de todas las partes del cuerpo.

Yoga aéreo. Otro ejemplo de una vieja conocida que se combina con una nueva tendecia para mejorar los beneficios de la primera.

TRX. El conocido sistema, basado en el entrenamiento realizado por los marines a través de unos pocos elementos y cuerdas es uno de los mejores exponentes del entrenamiento en suspensión. A partir del trabajo con el TRX el peso del cuerpo, unido a la gravedad se convierten en los principales argumentos para diseñar los entrenamientos de este tipo.

HIIT en grupo. El entrenamiento de alta intensidad (HIIT) En una de las corrientes que más se extenderán durante el 2017. Este tipo de entrenamiento se basa en la realización de ejercicios en la que la intensidad es muy elevada durante periodos de tiempo cortos para generar fatiga muscular. No solo se busca esa fatiga muscular, sino que también se busca que tras el periodo de recuperación, el cuerpo se mantenga en funcionamiento para recuperarse, provocando, de esta manera, que el metabolismo del sujeto se acelere. Este tipo de entrenamiento, unido a una buena dieta se convertirá en una gran tendencia no solo para mejorar el rendimiento deportivo, sino también para la pérdida de peso.

Entrenamiento funcional. Aunque en un primer momento, el entrenamiento funcional se relacionó con la rehabilitación de las personas tras un accidente o lesión, el concepto ha ido evolucionando convirtiéndose en más complejo aun. Este concepto no solo hace referencia en la actualidad a la rehabilitación, sino que también se reconoce con un entrenamiento integrado para mejorar la fuerza, resistencia y velocidad del deportista persiguiendo un objetivo concreto. No es lo mismo el ciclista que persigue mejorar sus tiempos en la contrarreloj, el velocista que quiere mejorar su marca en los 100 metros que el joven que quiere aumentar su volumen muscular.  Para ello, el entrenador tiene que tener en cuenta la práctica deportiva que el sujeto realiza para que el entrenamiento funcional  no solo logre los objetivos que se persiguen, sino que también tengan su transferencia en el deporte concreto.

¿Qué nos deparará el año 2018? ¿Se convertirá la electroestimulación en tendencia el próximo año?

Hipopresivos...¿Qué son?

En muchas ocasiones acudimos a los centros deportivos y gimnasios para trabajar nuestra musculatura, perder peso y tener una buena silueta, pero al llegar al trabajo del Core nos encontramos con la tan conocida tabla de ejercicios abdominales. Muchas corrientes dentro de la ciencia de la actividad física y del deporte abogan por la necesidad de cambios en los métodos de entrenamientos, llegando en este punto a hablar de los abdominales hipopresivos.

Las Técnicas Hipopresivas fueran creadas por el doctor en ciencias de la motricidad por la universidad libre de Bruselas Marcel Caufriez. Caufriez Buscaba mejorar y fortalecer la musculatura abdominal evitando efectos nocivos para el suelo pélvico. En 2006 Caufriez Desarrolló las técnicas Hipopresivas aplicadas al deporte y fitness.

El método hipopresivo se caracteriza por englobar ejercicios posturales sistémicos que buscan la disminución de la presión intraabdominal (Caufriez, Fernández, Guignel y Heinemann, 2007).

En un primer momento, los ejercicios ideados por el Doctor Caufriez se centraban únicamente en la respiración, para a través de dichos ejercicios conseguir que la presión intraabdominal disminuyera. Poco a poco, Caufriez fue añadiendo a estos ejercicios respiratorios movimientos para dotar de mayor practicidad a su método. 

A través de los ejercicios planteados por el método hipopresivo de Caufriez y de su correcta ejecución se logran una serie de mejoras para el cuerpo. Se consigue una mejora de la musculatura de la espalda y un elongamiento de la columna consiguiendo la descompresión de los discos intervertebrales, un mejor funcionamiento de los músculos asociados a la respiración, la reducción de la presión intraabdominal, la mejora de la musculatura de la faja abdominal así como evitar lesiones asociadas a los ejercicios tradicionales de abdominales, como puede ser el aumento de la curvatura de la lordosis lumbar producido por un acortamiento del Psoas ilíaco.

El surgimiento de este nuevo método tiene como origen las técnicas ideadas por J.H. Pilates. Extendido por todo el mundo, el Pilates tiene como conceptos básicos el trabajo para fortalecer lo denominado como PowerHouse (zona abdominal, lumbares, glúteos, etc) en donde la respiración es uno de los pilares en donde se apoya. Podemos entonces entender que el método hipopresivo es un nuevo método que parte de las nociones básicas del Pilates, por lo que no sería nada desdeñable plantearse el inicio de sesiones de Pilates para posteriormente adentrarnos en el método hipopresivo del Doctor Caufriez.

Bibliografía

Caufriez, M., Fernández, J.C., Guignel, G. y Heimann, A. (2007). Comparación de las variaciones de presión abdominal en medio acuático y aéreo durante la realización de cuatro ejercicios abdominales hipopresivos. Rev Iber Fis Kin, 10(1),12-23.

Caufriez, M., Devroux, I., Fernández, J.C., Pinsach, P., Rial, T., Ruiz, K. (2010) Hipopresivos, un cambio de paradigma. Barcelona. Colegio oficial de profesores y licenciados en ciencias de la actividad física y del deporte.