Son muchos
los estudios que han demostrado la efectividad de la cafeína en lso ejercicios
de resistencia. Un estudio de Costill et Al (1978) sobre 9 mujeres y hombres
que realizaron ejercicio sobre cicloergometro al 80% de VO2 Max demostró que
aquellos que habían consumido cafeína realizaron dicha tarea un 20% más de
tiempo que el resto de los sujetos que no habían tomado cafeína. Existe multiple
literatura sobre la cafeína y la resistencia, pero la literatura sobre cafeína y
fuerza máxima (1RM) no es muy extensa.
El siguiente
estudio se sirvió de un grupo de control, que tomaba cafeína y un grupo
placebo. Se sirvieron de un diseño de
cruce doble ciego ya que los investigadores ni los participantes fueron
Consciente
de la orden de tratamiento. Los ensayos
fueron separados por 1 semana para minimizar la fatiga del sujeto.
La muestra
consistía en 22 deportistas entrenados en resistencia, completando, al mínimo,
2 sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana. Los participantes
completaron 24 h de recordatorios de dieta y ejercicio antes cada prueba, y se
les requirió seguir la misma dieta el día anterior a cada prueba. Se les proporcionó
una lista de artículos Que contienen cafeína por lo que se abstendrían de la
ingesta de cafeína para 48 h antes de la visita. Los participantes también
deben abstenerse del ejercicio intenso en las 24 h anteriores a cada prueba.
La cafeína
o el placebo se proporcionaron a los participantes en cápsulas idénticas para
ser ingeridos 1 h antes del ejercicio. Estos fueron preparados por un
farmacéutico sin participación en el estudio. La dosis de cafeína era igual a 6
mg / kg. Siete días después, los participantes ingirieron el otro tratamiento,
y repitieron protocolo de ejercicio idéntico.
Los deportistas
siguieron un protocolo de entrenamiento de 5 minutos de calentamiento, para
posteriormente realizar en torno a 12-15 repeticiones de press de banca con
barra estándar. Tras dos minutos de descanso y el RM se determinó siendo el máximo
peso elevado de manera correcta.
Después de
observar los resultados, Los datos muestran que el no existen resultados
relevantes entre el grupo control y el grupo de placebo en relación al RM de
pecho/pierna, sin afectar, a su vez, al peso máximo. Sin embargo sí que se mostró
un aumento de entre el 11-12% de
resistencia muscular en el grupo cafeína frente al grupo placebo.
