Siguiendo el
hilo del post anterior, en este post explicaremos en profundidad la capacidad
física básica de la resistencia.
La resistencia,
según Medina (2003) es la capacidad física para mantener una actividad con una
intensidad dada durante un tiempo determinado. También se puede entender como la capacidad física y psíquica de soportar la
fatiga en esfuerzos prolongados y obtener una recuperación rápida tras dicho
esfuerzo.
La
resistencia se puede clasificar de muchas maneras, veamos algunas de las más interesantes:
- Según la musculatura implicada:
o
Local, cuando la musculatura implicada no supera
1/6 del total.
o
General, cuando la musculatura implicada supera
1/6 del total.
- Según la vía energética:
o
Aeróbica.
o
Anaeróbica láctica
o
Anaeróbica alactica.
Es necesario
conocer cómo se produce el aporte energético. Veamos.
La resistencia
anaeróbica esta subdividida en dos tipos, aláctico, y láctica. El sistema
anaeróbico aláctico es aquel que se sirve del ATP-PC como elemento principal
para generar el movimiento. El principal problema es el rápido agotamiento del
ATP-PC. El sistema anaeróbico láctico es aquel que se sirve del ATP-PC Como
aporte energético pero a su vez también se sirve de la glucolisis. La
glucolisis es el proceso de degradación de la glucosa por la cual se genera más
ATP pero que también produce la aparición de una sustancia como es el piruvato
que después se convierte en una sustancia de desecho como es el ácido láctico,
que quedara acumulado en los músculos. Ambos dos, tanto láctico como aláctico
son sistemas que no se sirven del oxígeno para producir la energía. Son por
tanto sistemas anaeróbicos.
La resistencia
aeróbica es aquella que se sirve del oxígeno como una de las fuentes
principales para producir energía para el movimiento. Se inicia, como el
sistema anaeróbico con la glucolisis, pero la aparición del oxígeno inicia el
ciclo de Krebs. Este ciclo, se sirve del piruvato resultante de la glucolisis
para generar más ATP, Hidrógeno y dióxido de carbono.
-
Según Fernández Navarro:
o
Resistencia de Base. Aquella que implica muchos
grupos musculares y que a su vez guarda relación con un rendimiento óptimo. Puede
ser que la resistencia de base se válida para varios deportes a la vez.
o
Resistencia específica. Aquella que busca
alcanzar el alto rendimiento bajo las condiciones de una práctica deportiva concreta.
Vemos pues que
existen múltiples formas de nombrar la resistencia, pero la más usada es casi
siempre la vía energética. Pero, ¿Qué determina cada vía energética? Veamos:
La utilización
del sistema aeróbico o del sistema anaeróbico, viene definido como decíamos anteriormente
por el uso de oxígeno y la frecuencia cardíaca. Como vimos en otros post,
tenemos la formula Karvonen para medir la frecuencia cardiaca máxima de cada
sujeto (220-Edad). Una vez conocida esta FCM podremos conocer a las
intensidades con las que nuestro deportista puede entrenar.
Supongamos que
tenemos un sujeto de 23 años y queremos que trabaje en a un 85% de su FCM. Su FC
de trabajo para ese 85% será de:
( 220
- 23 )= 197 x 0.85 = 167 pulsaciones.
Ahora bien, deberemos conocer cuáles
son las intensidades rango y que se trabajará en cada uno de esos rangos. Según
Rivera, R. (2003) serán:
|
INTENSIDAD
|
RANGO
|
OBJETIVOS
|
|
50%-70%
|
Aeróbico
|
-
Entrenamientos de recuperación y regeneración.
-
Entrenamiento quemagrasas de larga duración.
-
Degradación de grasas.
-
Trabajo de fibras ST.
|
|
70%-80%
|
Aeróbico
|
-
Entrenamiento cardiovascular.
-
Intercambio de gases eficiente en los músculos.
-
Glucólisis.
-
Aumento de la resistencia a la fatiga.
-
Trabajo de fibras ST
|
|
80%-90%
|
Aeróbico-anaeróbico.
|
-
Umbral anaeróbico.
-
Glucólisis en ausencia de oxígeno.
-
Acumulación de ácido láctico en músculos.
-
Trabajo de fibras ST y FT.
|
|
90%-100%
|
Anaeróbico
|
-
Entrenamiento de corta intensidad.
-
Adaptación a la acumulación de ácido láctico muscular.
-
Mejora de velocidad de contracción muscular.
-
Mejora de las fibras FT.
|
Tras conocer qué
es la resistencia, cuáles son las vías energéticas que se ven más afectadas en
el trabajo de resistencia y cómo se debe medir la intensidad del ejercicio para
conocer la vía energética que estamos usando, en el siguiente post que hagamos
nos centraremos en conocer que sistemas
de entrenamiento tenemos para trabajar cada una de las vías energéticas antes
descritas.
Bibliografía
Campos, V. R. (2003). Teoría y planificación del
entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo.
Herrero,
J. G. (22 de Noviembre de 2014). Universidad de León. Obtenido de
Universidad de León:
http://www.eweb.unex.es/eweb/cienciadeporte/congreso/04%20val/pdf/p25.pdf
Medina,
E. (2003). Actividad Física y salud integral. Barcelona:
Paidotribo.
Segura, R. (2003). Principios de las zonas de
entrenamiento. cálculos automáticos. Alto rendimiento, 3-10.
