(Izquierdo, 2017)
Cualquier entrenamiento de fuerza que llevemos a cabo
necesitan de una aplicación correcta de la carga. La carga (o trabajo total que
realiza el sujeto) no solo está solo determinado por la intensidad (calidad),
volumen (cantidad), recuperación y densidad, si no que tenemos que atender a la
tipología de ejercicios que realizaremos. A su vez, La combinación de los
diferentes factores de la carga, supondrán diferentes respuestas en nuestro
organismo.
La intensidad, que antes definíamos como calidad del
entrenamiento hace referencia al esfuerzo que supone en el sujeto la realización
del ejercicio. La intensidad del ejercicio necesita del cálculo de 1 RM para
poder conocer la intensidad del ejercicio. 1 RM es el peso máximo que el sujeto
es capaz de soportar en un ejercicio en una repetición. Es importante conocer
el RM porque nos ayudara a poder trabajar de manera adecuada según los
objetivos que persigamos. En un reciente estudio de
revisión publicado por Rhea y cols., 2003 se concluye después de analizar 140
trabajos publicados en la literatura científica, que:
“En personas no entrenadas, los mayores efectos sobre la fuerza se
producen con una intensidad media del 60% de 1RM o aproximadamente 15RM (Figura
1). Sin embargo en personas entrenadas, una intensidad media de 80% u 8RM,
parece ser la que produce más ganancias en el desarrollo de la fuerza.”
Junto con el número de
repeticiones, debemos conocer el número de series que debemos llevar a cabo de
cada ejercicio. Es necesario conocer cuál es el objetivo que se persigue con el
entrenamiento, ya que hará que el número de repeticiones/series sea diferente
si lo que buscamos es fuerza resistencia o fuerza máxima.
La velocidad a la que
se ejecuta el ejercicio es también un factor que debemos tener en cuenta. A mayores
velocidades, se desarrollará potencia muscular (aumentando la intensidad del ejercicio),
mientras que si realizamos ejercicios a velocidades bajas, incidiremos sobre la
fuerza máxima.
El volumen de entrenamiento
es la cantidad del ejercicio realizado. Existe gran controversia sobre que
numero de series proporciona mejores resultados, ya que algunas investigaciones
demuestran que ante personas poco entrenadas, una sola serie tiene mismo
resultados que varias series. En personas entrenadas, se ha demostrado que
altos volúmenes no implican mejores resultados.
A la hora de
planificar el entrenamiento, tendremos que partir de que objetivos perseguimos,
de cara a poder planificar dicho entrenamiento. Deberemos ser capaces de saber
que queremos desarrollar, para de esta manera poder planificar dentro de
nuestro entrenamiento intensidades, volúmenes y descansos.
Citado en PubliCE
Mikel Izquierdo (2006). Influencia
del Volumen y la Intensidad en el Entrenamiento de la Fuerza y Potencia
Muscular. PubliCE.
https://g-se.com/influencia-del-volumen-y-la-intensidad-en-el-entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia-muscular-745-sa-q57cfb2717e41f
https://g-se.com/influencia-del-volumen-y-la-intensidad-en-el-entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia-muscular-745-sa-q57cfb2717e41f
Bibliografía
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edición. Ed. Human Kinetics. USA
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Rhea, M.R., B.A. Alvar, L.N. Burkett and S.D. Ball (2003). A meta-analysis to determine the dose
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