Juegos de Actividad Física para el Confinamiento

Desde Fitness4you, hemos creado una serie de juegos en los que podréis realizar actividad física mientras os divertís con vuestros familiares. Son juegos diseñados para niños a partir de 6ºEP pero son fácilmente adaptables a edades más tempranas, reduciendo el número de repeticiones o reduciendo el tiempo del ejercicios. A su vez, todo el material que se necesita esta incluido, con lo que no necesitarás nada más que tus ganas de jugar para ponerte a ello.


Si te interesan estos Juegos, solo tienes que enviarnos un mail a Dgutierrez@fitness4youmadrid.es y encantados te haremos llegar estos dos juegos (Que no serán los últimos) a tu correo.

¿Qué sucede cuando hacemos ejercicio físico? II

Siguiendo con el post anterior, en esta nueva entrada veremos aspectos tan importantes como la contracción muscular, los nutrientes energéticos y reservas energéticas.

La contracción muscular es el proceso por el cual un músculo, tras recibir una señal, se contrae acortando su tamaño y generando fuerza. Este proceso sigue unos pasos:

1.       Se libera la acetilcolina, un neurotrasmisor que se une a su receptor.

2.       Se desencadena un potencial de acción que provoca la liberación de calcio.

3.       el calcio se une a la tropomiosina, que libera las cabezas de actina y miosina.

4.  Los filamentos de actina se une a la miosina, y se deslizan, provocando la contracción.

Esta contracción muscular necesita de energía para poder llevarse a cabo. La reserva de energía, o ATP en el músculo es escasa, lo que produce que sea necesario generar más ATP para continuar con la contracción muscular.

El primer sistema que se activa con la contracción muscular es el sistema anaeróbico alactico. Este sistema se caracteriza por generar ATP a través de la fosfocreatina sin la necesidad de utilizar oxígeno para ello. Repone el ATP muy rápido, pero Tiene una duración muy corta, máximo 10 segundos.

El segundo sistema es el sistema anaeróbico láctico. Este sistema se caracteriza por obtener energía a través del glucógeno muscular y la glucosa plasmática sin necesidad de utilizar oxígeno. Este sistema genera sustancias de desecho, el ácido láctico que provoca la inhibición de la contracción muscular. Su duración es corta, en torno a un minuto.

El tercer sistema es el sistema aeróbico. Este sistema se caracteriza por la utilización de glucosa y de ácidos grasos (y muy excepcionalmente proteínas) para generar ATP. En este sistema si se produce el consumo de oxígeno. Su rendimiento es muy elevado, pero es más lento que los dos anteriores. El proceso es similar al sistema anaeróbico láctico, solo que el oxígeno, se une con el ácido láctico, convirtiéndose en Piruvato, que de nuevo entra en la mitocondria, convirtiéndose en Acetil-CoA y entrando de nuevo en ciclo de Krebs, generando más ATP.

Los hidratos de carbono  generan un rendimiento de 38 ATP/Mol glucosa y Los ácidos grasos generan 106 ATP/Mol Palmítico. En la siguiente imagen se desglosa el funcionamiento de la síntesis de los HC y los Ácidos grasos.

La intensidad del ejercicio es muy importante, ya que delimitará el sustrato energético que se usará principalmente.

Bibliografía:

López Chicharro, J., & Fernández Vaquero, A. (2006). Fisiología del ejercicio. Madrid: Médica Panamericana.

¿Qué sucede cuando hacemos ejercicio físico?

Cualquier deportista, de cualquier modalidad deportiva, debe conocer cuáles son los cambios que se producen en el cuerpo para poder llevar a cabo el objetivo de su deporte. Conocer estos cambios será esencial para mejorar el rendimiento deportivo, a través del entrenamiento, alimentación y descanso.

Cuando el deportista está entrenando o compitiendo, su cuerpo sufre una serie de cambios para poder realizar esa acción. Estos son:

Se producen adaptaciones cardiovasculares. El corazón aumenta su frecuencia cardiaca y la fuerza de contracción. Esto produce que el volumen/minuto de sangre que el corazón bombea aumenta.  La musculatura implicada, por lo tanto, recibe más sangre para aportar más oxígeno y nutrientes, pero este aporte no compromete tejidos vitales. De la misma manera, la sangre se encarga de eliminar de la musculatura las sustancias de desecho de la musculatura implicada. La activación del sistema nervioso simpático tiene mucha importancia para lograr que el corazón aumente su rendimiento. De la misma manera, el sistema endocrino colabora al liberar adrenalina, favoreciendo los procesos descritos anteriormente.

Se producen adaptaciones respiratorias. El ejercicio provoca que se produzca un aumento de la frecuencia respiratoria, aumentando por ello el suministro de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono. La Hemoglobina es la encargada de realizar el transporte de Oxígeno, que la captará en los pulmones (donde la cantidad de Oxigeno es elevada) y la cederá en las partes donde el dióxido de carbono es elevado y el oxígeno escasea (la musculatura).

Se producen adaptaciones metabólicas. Se activan las vías metabólicas para generar ATP y la movilización de reservas energéticas (Glucogenolisis y lipolisis)

Otros aspectos importantes que debemos atender para mantener el equilibrio corporal u homeostasis  son:

Temperatura, la contracción muscular genera gran cantidad de calor. Los receptores de temperatura corporal informarán al cerebro de ese aumento de temperatura y para eliminar ese calor se ponen en funcionamiento varios sistemas; la sudoración, la vasodilatación cutánea y la redistribución del calor por todo el cuerpo a través de la sangre.

Regulación del PH. El ejercicio provoca un aumento de la acidez que debe ser corregido.

Bibliografía:

López Chicharro, J., & Fernández Vaquero, A. (2006). Fisiología del ejercicio. Madrid: Médica Panamericana.