Juegos de Actividad Física para el Confinamiento

Desde Fitness4you, hemos creado una serie de juegos en los que podréis realizar actividad física mientras os divertís con vuestros familiares. Son juegos diseñados para niños a partir de 6ºEP pero son fácilmente adaptables a edades más tempranas, reduciendo el número de repeticiones o reduciendo el tiempo del ejercicios. A su vez, todo el material que se necesita esta incluido, con lo que no necesitarás nada más que tus ganas de jugar para ponerte a ello.


Si te interesan estos Juegos, solo tienes que enviarnos un mail a Dgutierrez@fitness4youmadrid.es y encantados te haremos llegar estos dos juegos (Que no serán los últimos) a tu correo.

Actividad física y buena alimentación (II)

En el siguiente esquema se muestra el proceso que sigue cada uno de los macronutrientes hasta que se convierten en energía y sustancias de desecho.

A continuación vamos a centrarnos en cada uno de los macronutrientes:

GRASAS: 1 gramo de lípidos genera 9 kcals. Las grasas se almacena principalmente en el tejido adiposo en forma de triglicéridos (3 ácidos grasos y un glicerol). Cuando realizamos un ejercicio físico de intensidad suave, pero de larga duración, son las grasas las encargadas de crear la energía para poder hacer dicha tarea. Es importante recordar la importancia de una intensidad suave para que los ácidos grasos sean el sustrato predominante, y no los hidratos de carbono, como queda de manifiesto en el siguiente gráfico:

HIDRATOS DE CARBONO: 1 gramo de HC supone 4 kcal. Se pueden ingerir de múltiples formas, como monosacáridos, disacáridos o polisacáridos. Se almacenan en el cuerpo como glucógeno (1 gr glucosa+2,7gr de agua). Este macronutriente podrá suministrar energía usando para ello oxígeno (vía aeróbica) o sin oxígeno (vía anaeróbica)l la ingesta de HC de carbono es muy importante no solo para generar la contracción muscular, sino también para evitar lesiones, enfermedades, etc. A su vez, el aporte de gr/kg peso que el sujeto debe ingerir varía según la intensidad del ejercicio.

PROTEINAS: 1 gramo de proteínas supones 4 kcals. Su función principal es estructural, pero cuando la demanda energética es alta debido a la falta de otras vías energéticas, puede participar de manera excepcional. Por ambas cuestiones, la ingesta de proteínas para los deportistas es muy importante porque no solo ayuda a la regeneración muscular y al excepcional aporte de energía, sino que también fomenta el crecimiento de nuevo tejido muscular.

bibliografia:

-Burke, L.M.; Hawley, J.A.; Wong, S.H.; Jeukendrup, A. (2011). Carbohydrates for training and competition, Journal of Sports Sciences, 29:1, 17 –27.

-Jeukendrup, A. (2014). A step towards personalized sports nutrition: Carbohydrate intake during exercise, Sports Medicine, 44:1, 25 –33.

EJERCICIO Y DIETA O DIETA SIN EJERCICIO. (Clark, 2015)

EJERCICIO Y DIETA O DIETA SIN EJERCICIO. REVISIÓN DE ARTICULOS SOBRE LA EFECTIVIDAD DE LOS TRATAMIENTOS PARA PERDIDA DE PESO Y CAMBIOS EN EL CUERPO DE ADULTOS CON SOBREPESO O OBESIDAD. (Clark, 2015)

Debemos entender la obesidad y el sobrepeso como una de las principales epidemias que se producen en la actualidad. Esto ha supuesto la aparición de numerosos protocolos para tratar esta epidemia de la que estamos hablando, generando una industria millonaria para este supuesto. Algunos autores han demostrado que los resultados de cada protocolo son totalmente diferentes, a pesar de seguir patrones similares. Ante esta disyuntiva, tenemos que tener precaución no solo con lo que los medios de información nos ofrecen, sino también a las acciones que los profesionales realizan para llevar a cabo esta acción.

A su vez, tenemos que tener en cuenta la alteraciones que se pueden producir en nuestro cuerpo a partir de estos programas de los que estamos hablando. Los cambios habituales que se producen suelen ser en relación con las alteraciones hormonales (estrógenos y testosterona) y HOST de ADIPOKINES. Lo que si queda claro es que aquella persona que no sigue hábitos de vida saludables, y a su vez, no realiza ejercicio, tiene un porcentaje muy elevado de desarrollar diabetes tipo 2.

Para llevar a cabo esta investigación se llevó a cabo una revisión de todas las investigaciones realizadas desde enero de 1980 hasta abril de 2013, publicadas en inglés, o con traducción disponible; se revisaron aquellas que los sujetos eran humanos comprendidos entre los 18 y 65 años; se clasificaron a los sujetos en relación a las clasificaciones de IMC entre sobrepeso u obesidad; se revisaron tanto modificaciones hormonales como celulares al ejercicio.

Se extrae de todos ellos algunas conclusiones, la primera es que se produce un cambio importante en los sujetos desde que inician el programa hasta que finaliza, a su vez comparado con los grupos de control,  a su vez, EL EJERCICIO COMBINADO CON LA DIETA obtiene mejores resultados en el cambio corporal que solamente aquellos que siguieron dieta.

Otro aspecto interesante es que los resultados tuvieron diferencias en relación al género. El grupo femenino tenía menos efectividad que el masculino para la pérdida de masa grasa en aquellos programas que combinaban ejercicio y dieta.

Colesterol, HDL, LDL y triglicéridos sufrieron un descenso en los grupos de investigación, ya sea con dieta o con dieta y ejercicio frente a los grupos de control. También se produjeron pequeñas variaciones en las concentraciones de  ADIPOKINES, pero sus cambios no son tan relevantes como los descritos en el punto anterior.

Otro de los resultados que consideramos significantes dentro de la investigación es que aquella dieta que tenía niveles altos de proteína (> 25% del total de kcal/día) en una dieta hipocalórica  producían unos efectos muy positivos en la masa corporal frente a otros métodos. A su vez, aquellas dietas con una carga de grasa reducida eran peores que aquellas dietas de proteínas altas o las dietas controladas.

Otro dato interesante es que el ejercicio de alta intensidad (HIIT) resultaba mucho más efectivos para producir cambios en la composición corporal, los niveles de insulina, lípidos, etc. que aquellos que realizaron ejercicios de baja intensidad.

Clark Journal of Diabetes & Metabolic Disorders (2015) 14:31 DOI 10.1186/s40200-015-0154-1

INDICE DE MASA CORPORAL Y DIABETES TIPO ½ EN JÓVENES Y ADULTOS.

INDICE DE MASA CORPORAL Y DIABETES TIPO ½ EN JOVENES Y ADULTOS. . Ali Abbasi MD, PhD; Dorota Juszczyk PhD; Cornelia HM van Jaarsveld PhD; Martin C Gulliford MA, FFPH

La obesidad se ha convertido en una de las principales enfermedades que se producen en esta primera mitad de siglo XXI tanto en jóvenes, como en adultos. Estudios recientes demostrado que la obesidad es un claro factor de riesgo para sufrir diabetes tipo 2, pero aun así, el número de investigaciones que nos puedan ayudar a dar luz a este problema es escaso.  El siguiente estudio tiene como principal idea conocer la relación que se produce entre obesidad y diabetes.

El estudio se llevo a cabo en Reino Unido. Para ello, se extrajo una muestra de 375 chicos (51%) y chicas (49%), comprendidos entre las edades de 2 y 15 años que durante el periodo de 1994 a 2013 recogieron su índice de masa corporal. Los sujetos fueron clasificados en diabetes tipo 1, tipo 2, diabetes mellitus y sujeto sanos según los patrones descritos en la investigación.

La investigación concluyo que la incidencia de diabetes tipo 1 y 2 se incremento en niños y jóvenes entre 1994 y 2013 en Reino Unido en ambos sexos. Aquellas personas que sufrían de obesidad, eran 4 veces más propensos a sufrir diabetes tipo 2 que aquellos que tenían un índice de masa corporal normal.