Entrenamiento en superficies inestables (I)

A lo largo de los últimos años se está comenzado a utilizar el entrenamiento con superficies inestables no solo como una forma de recuperación y rehabilitación de lesiones, sino también como una forma de mejorar la condición física relacionada con la salud y con el rendimiento. Se entiende como entrenamiento inestable aquel que trata de mejorar la calidad de vida a través del desarrollo de la fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad y coordinación añadiendo la dificultad que posee el sujeto para mantener el ejercicio.

La actividad física sobre superficies inestables supone la activación de no solo la musculatura del Core, sino también de la musculatura agonista y sinergista de la porción corporal que esté sufriendo la inestabilidad.

¿Cómo se produce la activación muscular debido a las superficies inestables?

Los receptores neurales que encontramos tanto en la musculatura, en los tendones y en las articulaciones son los principales responsables de esta activación muscular. Dichos receptores reciben las situaciones inestables enviando un mensaje al sistema nervioso central que enviará señales para activar la musculatura necesaria para poder mantener la situación de equilibrio corporal. Dichos receptores son:

Órgano tendinoso de Golgi. Situado en los tendones musculares se encargan de recibir la información de tensión del musculo en cuestión sobre el tendón.

Husos musculares. Situados en el vientre muscular, se encarga de conocer el grado de tensión y estiramiento del musculo.

Receptores articulares de Ruffini. Se encargan de recibir la información de las modificaciones de posición de las articulaciones.

¿Qué instrumentos podremos usar para trabajar en superficies inestables?

¿Qué beneficios podemos obtener con el entrenamiento con superficies inestables?

La situación inestable provoca una activación mayor del Core frente a ejercicios en situaciones estables. Esto supone una mejora del Core que nos ayudara a prevenir lesiones de espalda y dolores lumbares.

Reduce el % de lesiones deportivas.

A su vez, favorece la rehabilitación deportiva de lesiones.

Se produce una mayor activación de la musculatura estabilizadora.

Se mejora el equilibrio.

Bibliografia

Bruno, G. (2014). Anatomia Humana Descriptiva, topográfica y funcional. Madrid: Libertad Digital.

Carrie M. Hall, L. T. (2006). Ejercicio terapeútico, recuperación funcional. Barcelona: Paidotribo.

García Soidán, J. y. (2003). Análisis de las lesiones más frecuentes en pruebas de velocidad, medio fondo y fondo. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, vol. 3, 260-270.

Izquierdo, M. (2008). Biomecánica y bases neuromusculares de la actividad física y del deporte. Madrid: Panamericana.

Neumann, D. A. (2010). Fundamentos de rehabilitación física. Madrid: Paidotribo.

Prentice, E. (2001) Técnicas de rehabilitación en medicina deportiva. Madrid. Paidotribo

Rodríguez García P.L. (2008) Ejercicio físico en salas de acondicionamiento muscular. Madrid. Panamericana.

S. Fucci, M. B. (2003). Biomecánica del aparato locomotor aplicada al acondicionamiento muscular. Madrid: Elsevier.

Articulación de la cadera (I)

En los siguientes posts vamos a explicar los aspectos más representativos de la articulación de la cadera así como la musculatura implicada en dicha articulación.

La cadera es considerada como una enartrosis. Esto quiere decir que la cadera es una articulación que permite movimientos en los tres ejes del espacio:

-          Flexión: La flexión activa (realizada por el sujeto) de la cadera será de en torno a 90º, pero si situamos la rodilla en flexión, se podrá alcanzar los 120º. Si hablamos de flexión pasiva (una persona ayuda al sujeto a realizar la flexión) se podrá alcanzar los 120º  y con flexión de rodilla se podrá alcanzar los 140º.

-          Extensión: Tanto la extensión activa como pasiva se sitúan en torno a los 20º. Si flexionamos la rodilla, se podría alcanzar los 40º

-          Rotación externa: Se podrá alcanzar en torno a los 60º siendo necesario que la rodilla esté en flexión para poder observarlo.

-          Rotación interna: Se podrá alcanzar en torno a los 30º-40º siendo necesario que la rodilla esté en flexión para poder observarlo.

-          Abducción: En torno a los 15º. Limitada por los topes óseos del fémur.

-          Aducción: Puede alcanzarse una amplitud máxima de 30º

Como vimos anteriormente, la articulación de la cadera se encarga de la unión de la cabeza del fémur y de la pelvis. Para que esta unión se produzca, es necesario apoyarnos en una serie de ligamentos que aseguren la estabilidad de la articulación:

-          Ligamento iliofemoral. Se origina en la espina iliaca antero-inferior y se inserta en dos fascículos; en el trocánter mayor y en el trocánter menor del fémur.

-          Ligamento isquiofemoral. Originada en los isquiones, se inserta en el trocánter mayor del fémur.  

-          Ligamento pubofemoral. Se origina en el pubis y se inserta en el trocánter menor.

-          Ligamento orbicular.

-          Ligamento redondo. Se origina en la cabeza del fémur y se inserta en el acetábulo de la pelvis. Es interesante apuntar que está recubierto por líquido sinovial, y a su vez esta vascularizado.

La musculatura implicada en esta articulación es la siguiente:

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
músculo Psoas ilíaco	La capa posterior comienza en las apófisis transversas de L-1 a L-5 y la capa anterior  se origina de D-12 a L-4.	Borde anterior del hueso coxal.	Se encarga de la flexión lateral por el lado que se produce la contracción. A su vez participa en la rotación. Flexión de cadera.

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
músculo aductor mediano	cara lateral del pubis	1/3 medio de la línea áspera del fémur	Aductor, rotador externo y participa en la flexión.

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo Pectíneo	Cresta pectíneo o roma iliopubiana.	línea  áspera del fémur	Flexión aducción y rotación externa de la cadera.

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo Glúteo Mayor.	Parte posterior del sacro y del coxis.	trifurcación externa de la línea áspera	Abductoras, aductoras, entendedoras y rotadores externas  de cadera. Estabilizador de la pelvis.

  

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo Glúteo menor	fosa iliaca externa	punta del trocánter mayor	Abductor, flexor, rotador y extensor de la cadera.

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo Glúteo mediano	cresta Ilíaca	cara externa del trocánter mayor	Abductor, extensor y rotador externa de la cadera.

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo Piramidal	cara anterior del sacro	punta del trocánter mayor	rotador externo, abductor y extensor de la cadera

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo Aductor Mayor	rama isquiopubiana	línea áspera del fémur y  cóndilo interno del fémur	aductor, flexor y rotador interno de la cadera, además se encarga de estabilizar la pelvis

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo aductor menor	parte superior de la rama isquiopubiana	línea áspera del fémur	aductor, rotador externo y participa en la flexión de cadera

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo aductor mediano	cara lateral del pubis	línea áspera del fémur	aductor, rotador externo y participa en la flexión de cadera

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
músculo cuadrado crural	rama isquiopubiana	cara posterior del trocánter mayor	rotador externo de la cadera

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
músculo obturador interno	reborde del agujero obturador	trocánter mayor	rotador externo

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
obturador externo	reborde del agujero obturador	trocánter mayor	Rotador externo y refuerza la capsula articular.

Bibliografía

• http://www.ugr.es/~dlcruz/musculos/indexcont.htm
• “biomecánica del aparato locomotor aplicado al acondicionamiento muscular”   Fucci S.,  Benigni M.
• “Fisiología articular, tomos 1,2, y 3”  Kapandji, A.
• “Músculos del cuerpo humano” Franco Ramos, C.

Articulación de la Rodilla I

En esta nueva entrada vamos a conocer un poco más en profundidad la articulación de la rodilla; una de las articulaciones que con el paso del tiempo más problemas generan a los deportistas al tener que soportar el peso de todo el cuerpo.

En la articulación de la rodilla participan múltiples huesos y ligamentos. En primer lugar, vamos a centrarnos del nivel óseo. El fémur forma parte principal de la articulación de la rodilla. El fémur cuenta con lo conocido como los cóndilos femorales. Los cóndilos femorales, de forma redondeada, permiten que el fémur se pueda articular tanto con la tibia. La Rótula es otro de los elementos óseos de importancia en la rodilla. Con forma de diamante, es un hueso plano en la parte anterior de la rodilla en la que se insertan tendones. Siguiendo a nivel óseo, los siguientes huesos de los que debemos hablar son la tibia y el peroné. La tibia se articula con el fémur  y con el astrágalo. El siguiente hueso es el peroné, que se articula en su parte superior con la tibia y en su parte inferior con la tibia y con el astrágalo.

A nivel ligamentoso, tenemos que hablar de numerosos ligamentos que articulan la rodilla y la preservan de los diferentes movimientos:

1. Ligamento peroneano colateral. Ligamento lateral que une el fémur con el peroné.
2. Ligamento tibial colateral. Ligamento lateral que une el fémur con la tibia.
3. Ligamento cruzado anterior. Ligamento que une la tibia y el fémur por la parte anterior de la rodilla, en forma de cruz.
4. Ligamento cruzado posterior. Ligamento que une la tibia y el femur por la parte posterior de la rodilla, en  forma de cruz.
5. Ligamento rotuliano. Ligamento que une la rótula con la tibia.
6. Ligamento transverso.
7. Menisco lateral y menisco medial. Especie de almohadillas situadas entre los cóndilos femorales y la tibia que evita que la fricción entre ambos dañe las caras en contacto de ambos huesos.

A nivel muscular, los músculos implicados en la articulación de la rodilla son:

Bibliografía

Bruno, G. (2014). Anatomía 

Humana Descriptiva, topográfica y funcional. Madrid: Libertad Digital.

Izquierdo, M. (2008). Biomecánica y bases neuromusculares de la actividad física y del deporte. Madrid: Panamericana.

S. Fucci, M. B. (2003). Biomecánica del aparato locomotor aplicada al acondicionamiento muscular. Madrid: Elsevier.

Saladin, K. S. (2012). Anatomía y Fisiología. Madrid: Mc Graw Hill.

Wilmore, J. H., & Costill, W. (2006). Fisiología del esfuerzo y del deporte. Madrid: Paidotribo.