Articulación de la cadera (II)

En el anterior post nos centramos en conocer cuáles son las partes más importantes de la articulación de la cadera, haciendo referencia a la musculatura implicada y a los movimientos que dicha articulación pueden hacer. En este nuevo post nos vamos a centrar en algunos ejercicios de los músculos principales que podremos realizar para fortalecer dicha musculatura.

GLÚTEO MAYOR

algunos de los ejercicios que podremos realizar son:

CUADRICEPS

Algunos de los ejercicios que podremos realizar con auto cargas serán:

ISQUIOTIBIALES

Algunos de los ejercicios que podremos realizar con auto cargas serán:

TRICEPS SURAL

Algunos de los ejercicios que podremos realizar con auto cargas serán:

Bibliografía

Blanco, A. (2002). 1000 ejercicios de musculación. Barcelona: Paidotribo.

Bruno, G. (2014). Anatomia Humana Descriptiva, topográfica y funcional. Madrid: Libertad Digital.

Carrie M. Hall, L. T. (2006). Ejercicio terapeútico, recuperación funcional. Barcelona: Paidotribo.

Chu, D. A. (2006). Ejercicios pliométricos. Madrid: Paidotribo.

Izquierdo, M. (2008). Biomecánica y bases neuromusculares de la actividad física y del deporte. Madrid: Panamericana.

Lloret, M. (2002). 1020 Ejercicios y actividades de readaptación motriz. Madrid: Paidotribo.

S. Fucci, M. B. (2003). Biomecánica del aparato locomotor aplicada al acondicionamiento muscular. Madrid: Elsevier.

Saladin, K. S. (2012). Anatomía y fisiología. Madrid: Mc Graw Hill.

Vella, M. (2007). Anatomía y musculación para el entrenamiento de la fuerza y la condición física. Barcelona: Paidotribo.

W.U. Boeckh-Behrens, W. B. (2000). Entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Paidotribo.

Wilmore, J. H., & Costill, W. (2006). Fisiología del esfuerzo y del deporte. Madrid: Paidotribo.

Articulación de la cadera (I)

En los siguientes posts vamos a explicar los aspectos más representativos de la articulación de la cadera así como la musculatura implicada en dicha articulación.

La cadera es considerada como una enartrosis. Esto quiere decir que la cadera es una articulación que permite movimientos en los tres ejes del espacio:

-          Flexión: La flexión activa (realizada por el sujeto) de la cadera será de en torno a 90º, pero si situamos la rodilla en flexión, se podrá alcanzar los 120º. Si hablamos de flexión pasiva (una persona ayuda al sujeto a realizar la flexión) se podrá alcanzar los 120º  y con flexión de rodilla se podrá alcanzar los 140º.

-          Extensión: Tanto la extensión activa como pasiva se sitúan en torno a los 20º. Si flexionamos la rodilla, se podría alcanzar los 40º

-          Rotación externa: Se podrá alcanzar en torno a los 60º siendo necesario que la rodilla esté en flexión para poder observarlo.

-          Rotación interna: Se podrá alcanzar en torno a los 30º-40º siendo necesario que la rodilla esté en flexión para poder observarlo.

-          Abducción: En torno a los 15º. Limitada por los topes óseos del fémur.

-          Aducción: Puede alcanzarse una amplitud máxima de 30º

Como vimos anteriormente, la articulación de la cadera se encarga de la unión de la cabeza del fémur y de la pelvis. Para que esta unión se produzca, es necesario apoyarnos en una serie de ligamentos que aseguren la estabilidad de la articulación:

-          Ligamento iliofemoral. Se origina en la espina iliaca antero-inferior y se inserta en dos fascículos; en el trocánter mayor y en el trocánter menor del fémur.

-          Ligamento isquiofemoral. Originada en los isquiones, se inserta en el trocánter mayor del fémur.  

-          Ligamento pubofemoral. Se origina en el pubis y se inserta en el trocánter menor.

-          Ligamento orbicular.

-          Ligamento redondo. Se origina en la cabeza del fémur y se inserta en el acetábulo de la pelvis. Es interesante apuntar que está recubierto por líquido sinovial, y a su vez esta vascularizado.

La musculatura implicada en esta articulación es la siguiente:

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
músculo Psoas ilíaco	La capa posterior comienza en las apófisis transversas de L-1 a L-5 y la capa anterior  se origina de D-12 a L-4.	Borde anterior del hueso coxal.	Se encarga de la flexión lateral por el lado que se produce la contracción. A su vez participa en la rotación. Flexión de cadera.

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
músculo aductor mediano	cara lateral del pubis	1/3 medio de la línea áspera del fémur	Aductor, rotador externo y participa en la flexión.

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo Pectíneo	Cresta pectíneo o roma iliopubiana.	línea  áspera del fémur	Flexión aducción y rotación externa de la cadera.

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo Glúteo Mayor.	Parte posterior del sacro y del coxis.	trifurcación externa de la línea áspera	Abductoras, aductoras, entendedoras y rotadores externas  de cadera. Estabilizador de la pelvis.

  

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo Glúteo menor	fosa iliaca externa	punta del trocánter mayor	Abductor, flexor, rotador y extensor de la cadera.

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo Glúteo mediano	cresta Ilíaca	cara externa del trocánter mayor	Abductor, extensor y rotador externa de la cadera.

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo Piramidal	cara anterior del sacro	punta del trocánter mayor	rotador externo, abductor y extensor de la cadera

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo Aductor Mayor	rama isquiopubiana	línea áspera del fémur y  cóndilo interno del fémur	aductor, flexor y rotador interno de la cadera, además se encarga de estabilizar la pelvis

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo aductor menor	parte superior de la rama isquiopubiana	línea áspera del fémur	aductor, rotador externo y participa en la flexión de cadera

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
Músculo aductor mediano	cara lateral del pubis	línea áspera del fémur	aductor, rotador externo y participa en la flexión de cadera

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
músculo cuadrado crural	rama isquiopubiana	cara posterior del trocánter mayor	rotador externo de la cadera

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
músculo obturador interno	reborde del agujero obturador	trocánter mayor	rotador externo

NOMBRE	ORIGEN	INSERCION	FUNCION
obturador externo	reborde del agujero obturador	trocánter mayor	Rotador externo y refuerza la capsula articular.

Bibliografía

• http://www.ugr.es/~dlcruz/musculos/indexcont.htm
• “biomecánica del aparato locomotor aplicado al acondicionamiento muscular”   Fucci S.,  Benigni M.
• “Fisiología articular, tomos 1,2, y 3”  Kapandji, A.
• “Músculos del cuerpo humano” Franco Ramos, C.